放假是最讓人期待的事情，但每次放假，總覺得身體積累的壓力一次爆發出來，馬上就感冒生病了。其實那是因為身體太累的緣故，如果可以先讓身體休息，再出去玩，就比較不會有這樣的問題發生。
為什麼會有週末病
昌盛堂中醫診所中醫師林立涵說，放假容易生病，有2個原因，第1個的確跟鬆懈有關，第2個其實是放假的時候不節制，「你一放假就開始熬夜、大吃大喝、冰珍奶配雞排，當然會讓身體不舒服。」
圖片來源：istock
而放假時鬆懈下來，會將原本壓力的疼痛、疲勞一下子散發出來，林立涵說，在壓力大的時候，身體會分泌腎上腺素「頂住」，讓自己不要生病，這時免疫力會短暫上升、抵抗感染；但同時也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，快速產生能量，同時讓免疫力下降。
皮質醇過高會導致身體內分泌的調節混亂，同時降低免疫力，分泌時間持續越長、免疫力降得越多，但睡覺的時候，皮質醇會降的比較快，所以在放假剛開始的時候，先睡一覺可以幫助穩定壓力。
放假時不只會生病，還可能心理不舒服！
一放假就生病、感冒的「週末病」，過去被認為是心理作用，這個概念是由荷蘭堤堡大學（Tilburg University）心理學教授Ad Vingerhoets提出的，他在2002年一份研究中，透過自主問卷的方式調查了1900人，是否容易在週末、放假時生病，其中大約60人有這樣的情況。
其實這也跟皮質醇有關，壓力同時也會讓心理狀態不穩定，甚至表現出負面情緒，像是焦慮、自責、自卑、暴躁、憂鬱等；一開始還在工作狀態、準備出遊的腎上腺素會讓人感到興奮，但跟皮質醇發生交叉期之後，就會感到特別的低落。
做自己有喜歡的事紓壓又快樂 / 圖片來源：freepik
所以放假的時候，最好在開頭幾天給自己完全放空、放鬆的狀態，就算是只有3~4天的連假，也可以在第一天不要給自己太多的壓力、太多的行程，讓自己的身體慢慢把內分泌的混亂調節回來，再享受出門遊玩、自己全然自由的時間，會更有效率的過好自己的假期。
文／盧映慈 圖／何宜庭
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀