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你今天喝水了嗎 ? 營養師教您如何喝足水

慈善新聞網/ 2020.01.16 00:02

  水,重要嗎?一個人若沒有食物,可生存3周;沒有水,只生存3天,再忙也要喝杯水。

  你的水有喝足夠嗎?尿液顏色能告訴你,顏色越淺表示體內水分充足,顏色越深表是脫水越嚴重,有抽筋、中暑、熱衰竭的風險,須盡數補充水分。

如何喝水?

  喝水3原則:1、不等口渴再喝水。2、適量、隨時飲水。3、白開水是首選

  把握4大喝水的黃金時間:1. 起床2杯水(幫助腸胃蠕動,排出廢物)。2. 餐前30分鐘1杯水(提升飽足感,幫助消化)。3. 洗澡前1杯水(預防血壓上升)。4. 睡前1小杯水(預防睡中血液濃稠)。

  上班族飲水時間表(可以參考這個時間表):上午7:00起床一杯、9:00一杯、11:00餐前一杯、下午1:00午休前一杯、4:00一杯、6:30晚餐前一杯、8:00洗澡前一杯、晚上9:00睡前一杯,飲八杯水無難度。

一天究竟要喝多少水?

  以人的體重計算,1公斤約喝30㏄,如您的體重是70公斤,那大約喝2100㏄,這個計算公式適用在健康的人身上,若是腎臟病、心臟衰竭和肝硬化患者,須依照醫師建議攝取的水量。

  喝水小迷失:喝水切忌大口猛灌,不要一口氣喝下超過500毫升的水。1 小時不要超過1000㏄每次不要超過200~300毫升,茶跟咖啡、飲料不能代替水,水是最經濟實惠的保養品。

  水的功能:調節體溫、血液循環、運送排泄、保護滋潤、關節潤滑、微量元素、預防便祕、預防發炎,水承載著全身血管內的營養轉運工作和廢物的排泄,水分使細胞飽滿而富有彈性,水中含有多種微量元素,避免身體關節受到摩擦的傷害。

  缺水的症狀:從頭到腳會產生腦疲勞、腦中風、記憶力減退、氣喘、過敏、泌尿道結石、抽筋、關節痛、痛風。

【本文為「大林慈濟醫院臉書」授權刊登】

(撰文╱陳欣誼 大林慈濟醫院營養師)

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