選戰結束好傷心　心理師教你處理選後情緒

【健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導】2020台灣總統大選結束了，有人高興，也有人傷心，該怎麼走出選戰失利的情緒？美國2016年總統大選後，國家面臨嚴重分裂，許多選民感到憤怒、無助、害怕、羞恥，甚至對未來失去希望。這樣的情緒也瀰漫在台灣許多選民身上，但選舉只是一時的，日子還是要過，台灣會越來越好，快來看看臨床心理師Alexis Conason如何處理選後情緒。

（1）給自己面對情緒的空間：

Alexis Conason在《Psychology Today》撰文表示，勇敢面對自我的情緒是非常有挑戰的事情，因為人們被灌數必須擺脫負面情緒，就能活在沒有痛苦的世界的觀念。很不幸的，真的能夠擺脫情緒的方式，就是正視、經歷這些情緒，在一天當中選一段時間，和自己坐下來，審視並觀察你的情緒，此外，隨情緒伴隨的生理特徵也很重要，例如焦慮容易伴隨肌肉緊繃、下巴卡卡、心跳加速、急淺的呼吸等。

她指出，當有生理症狀時，試著放鬆伸展肌肉、深呼吸，而寫日誌和冥想則有助於了解自我情緒，並整合你的感受，雖然每日情緒起起伏伏，不可能每次都有辦法梳理，至少一天當中選一段時間整理情緒會有幫助。

（2）專注眼前可掌控的：

Alexis Conason提到，生活中有太多事務需要掌控，建議專注在可避免你更無助的事情上，這類事情是你願意，有選擇權、且可付諸行動的，例如決定對陌生人更親切，睡飽一點穩定心情，吃營養的食物，甚至做你喜歡的事。此外，若社群媒體讓你感覺更糟，較少滑一點手機，練習對自己和他人更有同理心。

（3）尋求支持：

Alexis Conason說，停止陷溺在自我中，思索自己可以怎麼幫助別人，你可以傾聽朋友說話，也可以向他訴苦。宗教和社區團體都是艱難時刻的避風港，更重要的是，當你發現自己借助酒精、食物、藥物處理愁緒時，應尋求專業協助。

參考資料：

1.3 Tips for Managing Post-Election Emotions

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