隨著年齡的增長，身體使用年限也不斷增加，所以會開始發現身體有些功能與年輕時相比，顯得有些退步，就像年輕的時候熬夜到天亮，精神依然好，但隨著年歲增加，越發現自己無法熬夜，甚至晚餐吃飽後，就非常想睡覺了！
長大後這些事應該慢下來
根據衛福部資料顯示，台灣 65 歲以上的長輩有 21.8%的比例，在一週內至少出現 3 次進食嗆到的情形，有 12.8%經過評估有吞嚥異常的診斷。換算下來，每 10 位高齡者可能就有 1 位有輕度以上之吞嚥障礙。故呼籲可透過吞嚥功能運動來訓練退化的口腔肌肉。
另一情形是，每到了冬季，是心肌梗塞及中風的好發季，常見有家中長輩一起床，因低溫的關係導致血管收縮、血壓上升，出現了急性腦出血，或因寒冷導致四肢關節僵硬，出現跌倒等危險情形。
故建議長輩起床時不要太快下床，而是要「賴一下床」，先在被窩中動動四肢、伸伸懶腰，再掀開棉被坐在床邊約 5 到 10 分鐘，讓身體逐漸適應室溫後再下床，預防突然起身出現血壓瞬間上升，進而出現頭暈、手腳無力、視覺偏差等腦出血前兆。
起床時不要太快下床，而是要「賴一下床」 / 圖片來源：photo-ac
透過以上 2 種情形，可以發現當年紀越大，有些日常生活的習慣動作會需要慢下來，這樣子的「慢活」，更適合使用年限已久的身體！根據《搜狐健康》的報導，在日常中有這 7 個地方，需要慢慢來：
1. 吃飯要慢
這是因為長者的消化及吞嚥功能不如年輕時，吃太快會不利腸胃消化。建議吃飯時要細嚼慢嚥,好讓食物可以好好被消化。
2. 喝水要慢
水喝得太快，會讓水份快速進入血液，會讓血量增加，心臟不好的人，可能會出現胸悶、氣喘等情形。建議喝水時，水溫微溫，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢吞下，不要大口喝水，而是要小口小口的喝，每次喝250-300毫升即可。
3. 排尿要慢
如果排尿時過快，或是一起床就衝去廁所，膀胱一下子被排空會容易引起頭暈，出現所謂的解尿性暈厥，常見於夜間起身小解的男性。
4. 起床要慢
突然起床過猛可能造成血壓的升高，會發生暫時性的暈厥，嚴重甚至會腦出血。建議睡醒先賴一下床，伸伸懶腰、活動活動四肢，讓血液慢慢流動。坐起時也不要立即下床，而是在床邊休息一下，讓腦部有足夠的血液流通。
低頭彎腰要慢 / 圖片來源：photo-ac
5. 低頭彎腰要慢
猛然低頭或抬頭、彎腰過快，都容易導致姿位性低血壓，並且還容易閃到腰。建議應避免這些動作，若一定要撿起地上的東西，記得手一定要扶著固定的桌椅、牆面，使身體有著力點。
6. 上下樓梯要慢
為避免跌倒，在上下樓時，建議側著身子、雙手握著扶手，一階一階的慢慢下樓，等雙腳都在同一個台階後，再往下走一階。
7. 轉身要慢
年長者心血管功能退化、彈性變低，突然轉脖子的動作會壓迫到頸動脈，影響腦部供血，可能會導致昏厥。
資料來源
衛生福利部網站
搜狐健康
文 / 彭幸茹
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