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居家擴胸運動

健談/ 2020.01.03 10:50

老是覺得胸部及肩膀緊繃不舒服?試試擴胸運動吧!佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示,運用日常空檔伸展筋骨就能達到舒緩胸部及肩膀緊繃的效果,建議上班族、學生族群、或經常使用3C電腦的族群都可以練習擴胸運動,以改善緊繃喔。

 

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上班族經常久坐辦公桌前,面對電腦手臂往前胸方向呈內縮姿勢,長期下來除可能造成肩頸痠痛外,也可能伴隨出現胸悶、胸部緊繃等現象,復健科張凱翔醫師建議可利用工作或下班空檔慢速大範圍地練習擴胸運動,就有助於改善痠痛及胸悶不適喔。

 

1. 雙手上下擺動

如同行走時手臂擺動般,一上一下大幅擺動,藉由活動肩關節達到擴胸的效果。

 

2. 雙手平舉向後

將雙手平舉向後擴張至極限後暫停數秒,可以想像兩側肩胛骨往中間靠攏,再慢慢放鬆,依照個人狀況重複運動數次。

 

3. 雙手向外畫圓

將雙手分別向外畫大圓,感受肩膀自然向後畫圓運動。

 

4. 雙手背後交握

將雙手在背後交握,伸直雙臂盡量向上抬高,可感覺到兩側肩胛骨向中間緊縮。此動作亦可坐在椅子上練習。

 

復健科張凱翔醫師表示,若出現胸部及肩膀緊繃時,就表示平日身體姿勢出了問題,建議可多做上述的擴胸運動,唯需注意運動時應慢速大範圍的活動,經常擴胸就有助改善不適症狀;若仍未能緩解時,則建議積極就診請醫師給予診斷與治療評估。

 

胸悶及胸部肩膀緊繃相關問題,建議諮詢「復健科、心臟內科、胸腔內科」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:佑康復健科診所院長 張凱翔醫師

 

延伸閱讀:

【上班族動起來:肩頸篇】 http://havemary.com/article.php?id=3617

【5回合,逆轉肩頸僵硬】 https://www.havemary.com/article.php?id=3956

 

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