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高纖營養無油 紫薯Q萌小豬湯圓

慈善新聞網/ 2019.12.30 09:18

  蒸熟的紫薯,包進白色的糯米團,圓滾滾的白丸子是小豬的臉;和著紅龍果肉搓勻的粉紅糯米糰,則捏成小豬的耳朵及鼻子,再加上兩顆黑芝麻,裝飾成眼睛,下水煮熟後Q萌的「小豬湯圓」就完成了。

材料(約30顆)

紫薯餡糯米糰:紫薯300公克、 砂糖視個人喜好

  作法:01.將紫薯切小塊,電鍋放1杯米杯水量,蒸軟蒸熟。02.蒸熟後的紫薯加入適量砂糖攪拌均勻。03.將紫薯搓圓,搓成30個備用。

白色湯圓糯米糰:糯米粉400公克、溫水300毫升

  作法:01.將60公克糯米粉加入100毫升的熱水,混合均勻。02.再加入剩於糯米粉混合均勻,過程中可以分次加入溫水,揉至軟硬適中不黏手的糯米糰即可。03.取1/10的糯米糰放旁邊備用,而剩餘的糯米糰平均搓圓,搓成30個備用。

紅色湯圓糯米糰:1/10的白色糯米糰、紅龍果10公克

  作法:01.將紅龍果切細碎,留果肉不要汁液。02.將白色糯米糰與紅龍果搓勻即可。

  花蓮慈濟醫院營養師鄭穎倢表示,紫薯富含膳食纖維,促進腸道蠕動,改善消化道環境,預防腸胃道疾病的發生。

  紫薯也含有花青素,可以增強免疫力,清除體內自由基之外,也能保護心血管及降低代謝症候群的風險;硒、維生素A及維生素C等成分,可以提高抵抗力及抗氧化。

  用來增色的紅龍果,不只有花青素,其中甜菜紅素含量豐富,也具有抗氧化、抗發炎、抗腫瘤細胞生長效果。

  組合:將以上做好的30個紫薯球、30個白色糯米糰、1大個紅色糯米糰與黑芝麻5公克,組合成約30顆Q萌小豬湯圓。

  作法:01.將白色糯米糰壓扁後,把紫薯球放入包起來搓圓。02.紅色糯米糰取適量,依個人喜好做成小豬耳朵及鼻子,黏在白色糯米糰上即可。03.取2顆黑芝麻,黏在白色糯米糰上,即成小豬眼睛。

  (營養標示:每一份量 25公克、熱量 63.8大卡、蛋白質 0.8公克、脂肪 0.2公克、碳水化合物 14.5克、鈉 7.3毫克)

  營養師鄭穎倢表示,市售湯圓一顆將近七十大卡,四顆就將近一碗飯的熱量,而甜度、油脂也較高,提醒患有糖尿病、高血脂的民眾要特別注意不要過量。

  透過DIY小豬湯圓,不但高纖、營養,製作全程不加入一滴油、人工色素或是其他化學合成調味料,美味之餘也能吃的安心、安全,還能吃得健康無負擔。

(食譜來源:花蓮慈濟醫院)

【本文為大愛電視「大愛行」授權刊登】

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