Hotels.com公佈10個旅遊「暢通」小訣竅 讓你出門玩也能擁有健康的腸胃運動

Hotels.com公佈10個旅遊「暢通」小訣竅 讓你出門玩也能擁有健康的腸胃運動

(中央社訊息服務20191220 10:29:48)冬天出遊，冷風刺激著旅人在旅途中大開「吃」界，尤其出國旅遊更是要大啖美食，既能溫暖身體也能好好犒賞自己。不過，異地飲食文化、旅途的不規律作息，常常造成旅人消化系統的不適。為了讓旅人能在享受旅程的同時顧好身體，Hotels.comTM特別邀請日本瑜珈老師TAMAO（岩崎玉緒），提供10個旅遊「暢通」小訣竅，讓旅人在旅途中也能保持健康無負擔。為了方便旅人記憶，Hotels.com更與日本知名插畫家Kimiaki Yaegashi（八重樫王明），將訣竅轉變成可愛、印象深刻的插畫，讓旅人學習如何在旅途中也能擁有健康便便。

Hotels.com首次公開瑜珈TAMAO老師設計的10個小訣竅，讓旅人在旅途中也能夠輕鬆執行，把腸胃的負擔全部清光光。

訣竅一：配合醫生指示，帶著酵素或幫助消化的補品

旅行最怕水土不服打破腸胃平衡，這時候酵素就能幫助增加腸道好菌、改善消化。另外，補充維生素跟礦物質也能讓旅人即使在旅途中，維持好膚質、好氣色。善用酵素與幫助消化的補品（配合醫生指示），可以讓腸道及時回復平衡。

訣竅二：每天喝足至少2公升的水

旅行中身體缺水也是影響腸胃系統問題和便秘的原因。除了排隊看景點、拍照，旅遊中為了提神喝咖啡、來一杯酒精飲料放鬆也會導致缺水。提醒旅人，旅途中忙著觀賞美麗的風景之外，別忘記一天至少需補充2公升的水分。此外，到天冷的地區旅遊，也建議旅人可以慢慢地啜飲溫熱開水，溫暖腸胃。

訣竅三：每天早上跟睡前來個簡單輕鬆的瑜珈伸展

旅行通常意味著需要適應不同的環境，因此身體常常處於緊繃狀態。建議旅人在每天早上跟睡前依身體狀況來個簡單輕鬆的瑜珈伸展。魚式、犁式等瑜珈姿勢可有效舒緩跟放鬆；半魚王式、壓腿排氣式、及眼鏡蛇式則有助於血液循環跟消化。想要更專注於身體內在平衡的旅人，不妨用瑜珈來迎接旅程一天的開始與結束。

訣竅四：早餐少吃固體食物，多吃水果或奶昔

若早上攝取過多的固體食物，此時地腸胃將需消耗大量能量來消化、吸收食物，造成腸胃的負擔。因此，為了讓腸道能夠有充分的時間分解跟吸收養分，建議旅人早上可以減少攝取固體食物，改成食用柑橘這類富含水分的水果，或是來一杯蔬果奶昔（green smoothies）促進腸胃蠕動。

訣竅五：保持良好的作息習慣

當睡眠習慣被打亂，可能會造成身體無法獲得充分休息，甚至造成自律神經失調。而自律神經系統是由交感神經系統和副交感神經系統所構成：交感神經系統會抑制腸胃的運動和分泌，而副交感神經系統則會促進腸胃道的運動和分泌。因此，建議旅人保持良好的作息習慣和充分的睡眠休息，以讓腸胃消化系統能順利運作，養好精神迎接隔天的旅程。

訣竅六：以畫圓的方式按摩你的肚肚

適當的按摩，能夠幫助腸胃蠕動和消化。從肚臍下方開始，透過手背，以順時鐘方向，以肚臍為中心，於肚子畫圓圈10次。在按摩的同時，盡量以站姿，伴隨規律的深呼吸進行按摩，讓消化系統蠕動更順暢。

訣竅七：多走路，就對了

缺少運動可能造成血液循環下降、消化變慢，而這往往也是造成便秘的主因。但也不代表旅途中還要刻意安排高強度運動，只要穿上舒適好走的鞋、大量走路亦能能改善血液循環、幫助順暢，更是旅遊中趁機觀察當地生活方式好機會。

訣竅八：吃太多，隔天早上吃少點

旅行中往往一不小心就會在短時間內吃過多美食，這個時候小小的忌口就有助於腸胃的淨化。當你覺得你前一餐不小心吃太多時，下一餐不妨少吃一點，讓腸胃有時間休息，也有利於身體排毒。

訣竅九：帶著會讓你放鬆的小物

在旅途中，我們的五感通常會被放大，盡情地去感受旅途帶給我們的歡樂。但是這往往會造成五感接受過多的刺激，使得我們處於緊繃的情緒中。因此，建議旅行中攜帶能夠讓自己放鬆的小物，諸如喜歡的音樂、香氛或身體乳液，既不占空間，也有助於舒緩因旅遊興奮而過於緊繃的情緒。

訣竅十：吃點膳食纖維跟乳酸菌

旅行中，透過在地食物攝取膳食纖維及乳酸菌，都有助於好菌生長並維持腸道酸性，可以有效改善便秘及避免腹瀉。而增加好菌更有助於改善腸道健康及提升抵抗力。

旅途中除了盡情享受美食、欣賞沿途的風景和體驗在地的文化之外，也別忘了顧好腸胃和身體健康，健康的腸胃才是持續享受美食口福的基礎。下次出遊，不妨參考Hotels.com推薦的10個旅遊「暢通」小訣竅，讓旅途中也保有健康便便！

*以上資訊僅供參考，若有任何疑問，請配合醫生指示或向專人諮詢

關於岩崎玉緒（Tamao）：

Tamao是瑜珈及水上槳板瑜伽指導教練、生活風格顧問以及Paddler Japan的組織者。從瑜珈中所培養的平衡感、運動員訓練中所培養的專注，身為衝浪好手對大自然共存的重視，Tamao在日本和海外教導許多極具體驗性的活動。她的生活風格，以及這些以追求自然和諧出發的活動，得到許多自然主義者的支持。Tamao同時也是一位生活風格顧問，透過運動、飲食、自然等各層面由內而外，幫助女性追求健康與美麗的身體。另外，Tamao也曾在大型公司、瑜珈工作室、沙龍等進行演講。

關於八重樫王明（Kimiaki Yaegashi）：

日本東京知名插畫家。於1998年開始畫家職涯，2013年出版個人第一本著作 《NIPPON CLIPART 素材集 》，並於2014年首次在德國柏林Pictoplasma 角色設計動畫展中舉辦個人獨展《OCTAGON》。作品也曾被各國的網站、時尚出版物等使用。

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訊息來源：奧美公關(代HOTELS.COM L. P.)

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