白雁／氣學管理專家
立冬，是冬季的第一個節氣，宣告要進入冬天了。象徵陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來年作準備。為此民間有在立冬進補的習俗，也就是補冬。
進入冬天很多人都會理所當然的開補，但如果盲目進補，很有可能會把火氣補進來，而導致容易長痘痘、牙齦腫、口腔潰瘍、大便不順、睡不好，還容易發脾氣，情緒激動，使血壓升高，這些都是身體的內火所引發。
現代人工作忙碌，可能常加班、愛熬夜、睡眠不足，長期過勞造成身體虛弱，動不動就感冒，進補又容易上火，這樣進補反而造成身體負擔。建議，從氣血開始調理，才是循序漸進、重建體質的適當方式。還有一個關鍵，在進補之前，一定要先把累積在體內的廢濁、毒素、內火清理，養分才能補進來。
▲圖為白雁老師
欲補先清，找這4個地方，為身體大掃除
「欲補先清」這是開補之前一個重要的原則。進入秋末冬初，天氣上升、地氣沉降，有清潔、肅降、收斂的特點，有利人體降濁升清，所以非常適合在這個時節為身體做一次「大掃除」。
大掃除的主要地方在腋窩、手肘窩、鼠蹊窩、膝窩，因為這四個地方最容易積累過去夏秋所留下來的餘熱，要先清除掉熱毒，冬天任何進補的動作，才能達到效果，也不容易上火。這4個凹窩更是經絡、淋巴聚集處，清熱清火保持通暢，才能養好冬季抵抗力。
我們練功的人，很習慣在這種時刻，透過氣功慢動養生，有很多動作能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法，例如手舉過頭的顫掌動作，同時一腿伸一腿直，前後重心移轉，一個動作打開4個凹；以及雙掌合十帶動身體扭轉的動作，都有調理凹窩的作用，達到排出身體暑熱的效果。
另外，位在背脊椎兩側的膀胱經，是人體最大的排毒通道，與五臟六腑聯繫密切，所以膀胱經不通，不但會造成體內毒素堆積，五臟六腑也會跟著受累，疾病就產生了。所以疏通我們身上的膀胱經，清除了身體多餘的熱，才有空間把好氣納進來。
下午3點到5點是膀胱經當令，如果你是久坐的上班族，建議你這段時間站來，動動後背，幫助膀胱經氣血疏通，清除體內多餘的熱毒。
✔排濁氣法
這裡分享「排濁氣」小功法，方法很簡單，稍微用一點力氣拍打淋巴區，作用是將頻率振動起來，所以並不是按摩，也不是用力拍打，而是利用拍打的頻率，讓內氣振動起來，這樣可以加速活化氣血。經常疏通淋巴可以促進人體的代謝與排濁，垃圾髒污就不會瘀堵在體內，循環變好了，人體免疫力也會慢慢增強。
短短3分鐘，就讓身體發熱，微微流汗，並且開始打哈欠、打嗝、放屁不斷，代表體內氣血開始疏通，氣通了，代謝排濁加速，很快排除身體的濕熱廢濁。天天至少練一次，濁氣廢物就不會瘀堵在體內，幫助全身氣血運行順暢。
▲圖為彥寬老師示範「排濁氣法」
1.兩腳與肩同寬，右手拍打左腋下的淋巴區，再換左手拍打右腋下的淋巴區，兩手輪流拍打7次。
▲圖為彥寬老師示範「排濁氣法」
2.兩手同時拍打鼠蹊部的淋巴區，7次為一回合。兩腳回到標準站立式，兩腳併攏，兩手握拳收功。
調養脊椎補元氣精力，提升冬季抵抗力
當你為體內大掃除後，就可以進行適當的進補了。現代人多半過勞，常嚴重耗損肝氣、腎氣，加上作息不正常，容易有「虛不受補」的情形，胡亂進補可能形成難以調養的複雜體質。食補不如氣補，以氣補養方式保健身體，保養自己的精氣神，一旦精氣不足，人就會明顯老化，體力精力下滑。
那要如何補養呢？中醫認為秋冬節氣調養原則，就是要開始養護人體內的陰，這個時候就是要養腎氣補元氣，就要先調理脊椎，活化循環功能。中醫說腎藏精，道家養生學則認為，腎氣就在我們的脊椎裡，脊椎負責造血、造精、造骨髓，是人體的精力來源，也是元氣再生的地方。
✔回春小功法
分享回春功，透過前後左右擺動脊椎，讓脊椎一節一節完全伸展開來。動作雖簡單，卻能有效放鬆和伸展脊椎，使背部氣血循環暢通。在調整脊椎的同時，也由內而外排出累積在臟腑中的深層廢濁。每次練習你都能明顯感覺到頸椎鬆活了，胸椎舒展了，腰椎更加靈活有力，源源不絕的元氣緩緩注入身體裡，代表身體得到了補養。
▲圖為彥寬老師示範「回春功」
1.兩腳與肩同寬平行站立。身體慢慢向前彎曲，膝蓋微彎，兩手臂自然下垂。
2.兩手臂和肩膀輪流向後轉動，一個肩膀抬起來，另外一個肩膀放鬆落下來。
3.反覆做64次，直到微微出汗為止。
照片來源：白雁氣功提供
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