人一開心，百病不生！你的快樂指數有多少？

「壓力」是很多疾病的根源，會讓人頭痛、疲勞、憂鬱，甚至會影響身體的免疫系統。但過得快樂，很多問題都可以簡單解決。

你了解自己的快樂指數嗎？

現代人工作忙碌，會習慣性、且認為自己是用理性在做事，但其實每個人都有可能被情緒所影響，只是沒有時間處理、所以也沒有察覺。

當低落情緒累積、壓力過大的時候，就像是一個桶子不斷的往裡面裝水，為了維持日常的工作，會一直強迫自己的容量要變大，久而久之，桶子爆炸了，就產生「憂鬱、躁鬱」。所以為什麼有些憂鬱症的患者，是確診之後，才回想到「啊，我那時候好像壓力很大⋯⋯」

所以，讓自己回到平靜的狀態，再去察覺自己的情緒，不管是開心、憂鬱，都是很重要的，也才能把憂鬱也轉換成「開心」。

快樂的好處

讓心臟更健康

更有效地應對壓力

更強大的免疫系統

幫助減輕疼痛

提升整體健康的生活方式

增加壽命

快樂指數怎麼看

1. 常常覺得心情好，即使沒有特別的事情。
2. 我的身體很健康，沒有什麼病痛。
3. 我生活在一個很自由的地方。
4. 我能選擇自己喜歡的工作。
5. 我跟別人總是相處愉快。
6. 我認為生命充滿著意義。
7. 我過得很充裕，不會為了金錢而煩惱。
8. 我覺得自己在做的事情是有意義，而且值得的。
9. 我相信接下來的所有事情，都會變得越來越好。

這其中的每一項，都可以是快樂的來源，不一定要全部都有才表示自己是幸福的。有些人選擇了喜歡的工作就很快樂；而有些人卻要擁有足夠的金錢才會覺得快樂，快樂對每個人的定義都不同，但並不是擁有越多越快樂，而是要發現「自己是值得快樂的」。

正向心理學（Positive Psychology）網站表示，其實「知足」就是最重要的幸福感，如果可以發掘自己擁有的事物，就會越來越容易感到愉快。

精神健康基金會也表示，如果常常感覺不到快樂，可以用「一粒葡萄乾」來練習正念思考。

還記得葡萄乾的外表是什麼樣子嗎？摸起來是什麼感覺？聞起來是什麼味道？咬下一口，吃到的是酸甜，還是清香？

每個人都吃過葡萄乾，但很少有人注意自己當下的感覺，但「不帶任何評價地專注於當下感受」，其實就是幸福感的來源。多練習「一個人專注的吃飯」，享受當下的感覺，即使是不愉快的的感受，但學著去接受那種感覺，慢慢的就能達到快樂的狀態。

參考資料

Positive Psychology Web：6 Benefits of Happiness According to the Research
精神健康基金會：用「一粒葡萄乾」找回幸福感－湯華盛醫師談正念的生活態度

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀

壓力是百病之源！心理學家教你愛自己的 3 種方式
疲勞、掉髮、壓力大　缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補

文／盧映慈 圖／何宜庭