穿上冬衣好臃腫？蝴蝶袖超難減 這幾招教你輕鬆恢復窈窕

匯流新聞網記者林欣穎／台北報導

天氣漸漸轉涼，許多人開始穿起秋冬毛衣禦寒，不過天氣一冷，常常會開始大量攝取過多熱量。加上禦寒衣物大多非常寬鬆，剛好可以遮住多出來的贅肉，直到春天一到換上清涼衣物，才被整個冬天屯出來的脂肪給嚇到。

因此雖然天氣變冷、穿起毛料寬鬆的衣服，也千萬不能心存僥倖，偷懶不運動，到春夏才想減肥可就來不及了。尤其是四肢的部分，就算只是增加一點點的贅肉也會非常明顯有整個人變胖的錯覺，World Gym的有氧老師就特別傳授幾招瘦手臂徒手運動，學起來消滅蝴蝶袖，才能駕馭各種氣質貼身毛衣。

首先可以將雙手握拳舉起、掌心向前，手臂與地面平行，手臂往前向下擺，球頭朝下，掌心向後接著雙手往左右伸直，再依序回到前述步驟重複動作，就可以輕鬆戰勝手臂贅肉。

接下來一招也很簡單，雙手張開與地面平行，掌心向後，再將手往身體方向收進來，過程中收微轉動手臂，讓掌心微微向上，最後讓手臂靠攏身體，重複動作，並保持脊柱伸直不彎腰駝背，可以讓體態更加勻稱。

這些動作訓練的目的，是活動和鍛鍊肩關節周圍肌群，原因是在日常的動作中，比較少會運動到上臂，如果不特別針對這部位做訓練，肌肉量不夠加上脂肪堆積，就很容易出現蝴蝶袖，同時當然一定都要搭配飲食控制，效果才會更好。

新聞照來源： UNSPLASH。

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