久坐、姿勢不變，小心膏肓痛上身　2招幫你「鬆」一下

過勞或長期姿勢不變，使肩胛骨內側疼痛

【症狀】大多數的上背痛是指「膏肓痛」，西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。「膏肓穴」位於背部肩胛骨內側，隸屬「膀胱經」，是很重要的穴位，也是我們無法自行觸摸的位置，若能常運動到「膏肓穴」就不易生病。本症常見於過勞的上班族，因久坐造成上背肌肉緊繃、僵痛，嚴重時還會引起頭痛、肩頸僵硬、腰痛、下背痛、手指麻木等症狀。

「膏肓穴」位在後上背，各距胸椎約4指寬左右各1點，是健康要穴，故重病者有「病入膏肓」之說。

【改善要領】除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部，還要加上「弓背」動作，讓後背盡量伸展，並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。

【注意】「膏肓穴」位在第4、5節胸椎之間，隔脊椎左右各一，有多條神經通過。很多人因為這裡痛而求助針灸、拔罐或推拿，或看西醫、吃肌肉鬆弛劑，卻始終無法根治。唯有強化背部肌肉的力量，才是改善膏肓痛的根本之道。

★新疆舞

強化後頸

肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。

★弓背

夾背擴背，鍛鍊胸椎背肌

雙手手肘彎曲，做擴背、夾胸的動作，以拉動背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒緩背部疼痛。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村

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