撰文／江家瑜
攝影／花蓮慈濟醫院提供
迎接新生命的誕生，是喜悅也是甜蜜的負荷，孕期中的媽媽，容易感到腰痠背痛，因為腹中多了小寶貝，導致身體肌耐力無法負荷；或是哺乳期間，最怕遇到「塞奶」導致乳腺炎，讓媽媽們聞之色變。花蓮慈濟醫院婦產部在七月二十五日下午舉辦媽媽教室「預防乳腺炎及孕期運動」，由婦產部醫師陳萱、婦產科病房護理長林嘉慧、物理治療師蔡子涵、王韻涵，分別教媽咪預防乳腺炎及懷孕期的運動，讓他們可以舒緩胸悶、腰痠等孕期的不適。
「懷孕可以運動嗎？」、「運動會傷害到寶寶嗎？」物理治療師蔡子涵表示，懷孕中的媽媽想運動又害怕傷害到孩子，其實運動只要做得「正確」，媽咪們就不用擔心。花蓮慈院邀請擁有「孕產婦適能動作分析認證」、「孕產婦運動指導課程認證」的兩位物理治療師蔡子涵、王韻涵分享呼吸運動包含強力呼吸、蹲站呼吸以及平衡運動外，還有強化媽媽們骨盆底肌等運動。
「慢慢吸，用力呼」物理治療師王韻涵現場帶著媽媽們一起示範強力呼吸、蹲站呼吸。他表示，用力吐氣可以活化骨盆底肌，增加腰、腹部的血液循環與腸胃蠕動，還能減緩腰部痠痛。而扶著椅子或雙人搭肩的方式，緩緩向左右微蹲「搖屁股」，物理治療師蔡子涵指出，這項動作可以強化骨盆底肌，增加關節穩定性，還能改善漏尿、腰痠與骨盆帶疼痛。
物理治療師蔡子涵表示，骨盆底肌的結構就像吊床一樣，隨著寶寶的重量增加，尤其是到了孕程中後期，媽媽會明顯感覺到腰越來越痠、越來越無力，就透過簡單的運動增加骨盆的穩定性，減緩孕期媽媽們的不適，還可以改善體態與抽筋等問題。他也提醒懷孕媽媽，在運動期間須注意水分的補充、穿著合適的衣物外，第一孕期(懷孕一到三個月)的媽咪們還要避免體溫過熱，勿超過三十九度。
餵母乳好處多，但媽媽們最怕遇到脹奶、乳房腫脹，嚴重時還會引發乳腺炎，婦產科病房護理長林嘉慧表示，建議產前媽媽在內衣的選擇上，舒適且尺寸適當的內衣；而懷孕37週後，媽媽們可以試著輕壓乳頭，增加乳頭韌度；產後的媽媽，則是可以透過親餵以及常變換餵奶姿勢、充足休息，補充卵磷脂與避免高脂食物來預防乳腺炎。若發現乳房腫脹疼痛，可以藉由親餵或擠奶，將乳汁從乳房移除，緩解疼痛。
婦產部醫師陳萱表示，若乳房疼痛無法緩解，出現局部發紅、疲憊、非常疼痛的硬塊，甚至發燒時，就是得到了「乳腺炎」。這時就建議媽媽們要趕緊接受治療，醫師會針對孕婦狀況開立可使用的藥物，且藥物不會影響到寶寶的健康，請媽咪安心接受治療。
孩子已經四個月大的林小姐說，生產完第三天就開始有脹奶的感覺，不僅乳頭很刺痛，整個胸部很脹很硬，如石頭一般，很難受。當時林小姐有向花蓮慈院婦產科諮詢乳房的狀態，在護理師的協助下試著擠奶及親餵排出乳汁，讓小朋友往有硬塊的方向去吸奶，症狀才獲得緩解。目前正在待產中的謝小姐也利用時間來參加媽媽教室，他說，還是會擔心生完孩子後會得到乳腺炎，但是聽完護理師的解說後，覺得很受用，也讓他安心不少。
花蓮慈院媽媽教室不僅有專業團隊傳授實用的衛教知識外，現場還備有芬蘭床、月子餐、滿月蛋糕等豐富的小禮物，吸引超過七十位的媽媽帶著先生與孩子一起參加。花蓮慈院婦產部預計在九月十九日舉辦第三場媽媽教室，分享「新生兒按摩」，歡迎媽咪們攜伴一起來上課。
花蓮慈濟醫院物理治療師蔡子涵（右一）指導雙人搖屁股運動，可以強化骨盆底肌。
花蓮慈濟醫院婦產部醫師陳萱。
花蓮慈濟醫院婦產科病房護理長林嘉慧教媽咪們預防乳腺炎的方法。
懷孕的媽媽們在物理治療師的指導下一起做蹲站呼吸運動。
花蓮慈濟醫院物理治療師蔡子涵（右一）、王韻涵（左二）示範蹲站呼吸。
箭步平衡運動，可以降低孕婦跌倒。