是不是一進辦公室，屁股就黏在椅子上，除了會偶爾起身上廁所，但大多數的時間都待在辦公椅上，馬不停蹄的工作，直到下班站起身時，就會發現自己的屁股已經被坐麻！除了上班會久坐外，現在大家都奉行能夠坐就不要站的生活方式，所以久坐所引發的健康危機，已經成為全球注目了！
圖片來源：freepik
關於久坐的相關研究
根據《健康 2.0 》報導，人坐１個小時就等於抽了２根菸，換算下來坐１個小時會少活 22 分鐘！而《Heho健康》報導，久坐可能會以14種方式殺死一個人，包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。
現在人的生活已將久坐變成是件很正常的事，甚至人有 9 成的非工作時間是久坐不動的，其中超過一半的時間都是在看電視或坐在電腦前。而隨著年齡的增加，坐著的時間會越長，而患上慢性疾病的情形也會更加嚴重。
一張圖秒懂久坐危險
久坐的影響是從頭到腳的，全身痠痛還算是小case，但是坐越久，就會影響掌管記憶的大腦區域結構變得更薄，可能會導致認知功能衰退、癡呆或阿茲海默症的徵兆喔！
這２小動作可幫上一些忙
1. 站立２分鐘
研究「久坐恐會導致14種致死情形」的計畫主持人Patel說「你坐得越少，對你就越好。用 2 分鐘的站立或輕度活動，中斷1小時的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。」儘管還無研究可證明站立 2 分鐘可改善久坐的影響，但它進一步呼籲人們重視久坐的潛在危害。
因為全球權威癌症機構世界癌症研究基金會，與美國癌症研究所聯合發布的2018版癌症預防報告中，其中包括了「保持身體活躍」，表示我們應更多的動起來，不要小看 2 分鐘的時間喔！
2. 抖腳
因久坐會造成腿部血流量下降，會讓血液對血管壁的摩擦機會相對減少，血管壁細胞會開始釋放出蛋白質，長期下來就成為了血管硬化、變窄的因素之一。
而根據《華人健康網》就曾報導，來自國立長壽醫療研究中心的腦機能診斷研究員中村昭範的研究，發現持續抖腳這個動作的話，血液循環狀況轉佳，只要持續5分鐘， 就能讓皮膚溫度升高達2度，所以也可以治療體質虛寒。
抖腳能夠促進健康的原理，身為知識型Youtuber的物理治療師「三個字SunGuts」，在他的影片中說到抖腳的動作，其實就是「反覆踮腳尖」，而人在走路的時候也是呈現一樣的動作，也指出抖腳會讓小腿反覆收縮，其實也可以算是一種運動喔！
文 / 彭幸茹 圖解 / 艾蜜莉
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