邊玩手機也能邊運動！5個瘦小腹、練大腿肌力的運動簡單做

沒空上健身房的女孩，又想練線條的妳，現在在家可以一邊輕鬆邊滑手機、邊運動，怎麼做呢？就由女星大元教妳簡單輕鬆瘦。

之前屬於肉肉女孩的大元，知道唯有運動才是維持身材線條最好的方法！但往往抽不出時間而讓身型越來越走山，針對這樣的女生，特別設計出只要滑手機或看電視的時候，就能邊練核心運動，每天短短10分鐘就能找回緊實小肚肚與大腿縫。

1.瘦肚子跟緊實小腹

這個運動非常簡單，就是只要手靠著，然後將腿這樣抬起來，妳就可以感受到肚子緊繃繃，只要覺得累就可以放下來，感覺約1分半就會覺得酸，這時可以放下來休息一下再繼續。

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如果覺得這樣太輕鬆的女孩，那就讓腿部上下移動，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以變化成剪刀腳，就可以數20~30下，這樣做下來，其實可以感受到身體體溫升高、心跳變快，還可能會流汗了。

2.瘦大腿側邊

只要將身體側一旁，然後雙腳伸直上下來回，其實這樣做還真的可以一邊玩手機，還不覺得累。

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這時候除了瘦大腿之外，也一起練到腰，一邊手撐起來，然後靠大腿與腰的力量上下來回移動。

3.訓練大腿線條

深蹲真的是一個很好訓練下半身肌力的運動，要注意的是，深蹲時膝蓋不要超過腳尖，然後可以加強將腳尖顛起來，一樣上下來回，就看自己的狀況，累了就可以休息。

4.訓練全身肌力

平板撐是能訓練到全身肌肉一個很好的動作，可以趁著廣告時間來撐上1~2分鐘。

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覺得這樣撐太簡單，那可以試試看前後移動或是左右腳打開，也是看自己的能力決定次數。

5.緊實手臂掰掰肉

這也是可以靠著一張椅子或是沙發就能做的運動，只要大腿跟小腿呈90度，然後手臂往後上下移動，運動過程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感覺到酸酸的，就是做對位置。

不管是看電視或是睡前做上面所講的1~2個動作，只要想到就做，就能在不知不覺中慢慢地瘦下來、身體線條變更美喔。

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