天氣越來越悶熱，只要在戶外站著不動，不用５分鐘就立刻飆汗。這樣的天氣對戶外工作者是一大挑戰，不只要受陽光的直曬、還有熱風的吹拂，在這樣的環境下工作很容易出現中暑不適情形，為避免中暑戶外工作者需要多注意這些事喔！
圖片來源：PEXELS
建築工人、農夫、運動員等職業者都需注意
近年夏季高溫屢創新高，天氣悶熱難耐，氣象局警告未來一週仍然高溫，臺灣屬亞熱帶氣候除高溫外亦常伴隨高濕度，在外活動需慎防熱傷害，尤其工作性質屬於戶外工作者，如營建業、漁業、農業、業務員、運動員等，常會曝曬於太陽下。而國健署就提出預防熱傷害３要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」，提醒民眾適時作好防護措施，避免大量流汗造成脫水。
出現這些情形別輕忽
國健署提醒當身體出現下列情形時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，就有可能是中暑情形，請一定要迅速離開高溫的環境、並且降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，然後用最快的速度前往醫療院所進行後續治療。
在戶外工作 6 要點
1. 做好防曬
長時間讓太陽光直接照射皮膚，會造成曬傷，甚至是造成人體不適。故於戶外工作時，一定要做好防護措施，像是穿著透氣好、散熱快的長袖衣物、戴上帽子來遮陽，儘量不讓皮膚暴露在陽光下。
2. 適當補水
人體水分會隨著汗液水流失，所以當流汗時就需要及時補充水分，避免讓身體缺水！國健署也建議隨時補充 10-15 ℃飲用水，或提供運動飲料及添加少許食鹽之冷開水最為適當。手搖飲料並不能達到補水作用，而且含糖量高，更容易造成身體不適及肥胖情形。
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3. 避免高溫時段
避免於中午時段從事重體力之作業，因為這是一天之中最熱的時候，在這個時候工作容易消耗更多的體力，讓工作效率變得更差！
4. 足夠的睡眠
因為天氣熱會導致睡眠時間也會跟著延遲，再加上天又比較快亮，好不容易睡下的身體又被迫早起。這樣不良睡眠的品質，也會影響體力及精神，導致工作效率變差。所以身為戶外工作者一定要把握黃金睡眠時間，不要過度熬夜了！
5. 多吃清淡食物、新鮮蔬果
天氣太熱容易讓人在夏天沒什麼食慾，有時多汁的水果就變成了補充體力的常見方法。建議大家在飲食選擇上，可多選擇清淡、易開胃的食物來增加進食量，以免營養不足造成身體虛弱。
6. 不要逞強
若已經感覺到身體出現不適，例如頭暈、發熱、噁心嘔吐、心跳變快時，這些都是中暑前兆，請不要逞強完成工作，先就近找到涼快的地方休息，補充水分，若是不適的情形未改善，請至醫療院所尋求幫助。
文 / 彭幸茹
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