天氣一變熱就難入睡？這些方法不開冷氣也能睡得好！

隨著氣溫越來越高，甚至入夜了，溫度還是很悶熱，在這樣的環境下，大家開始變得很難入睡，這時候都會開著冷氣睡覺，但是開整晚會被冷醒，但冷氣一停後又會被熱醒，而且一直開冷氣除了電費會貴得嚇人，也會加速地球暖化的嚴重，所以除了開冷氣以外，還可以用其他的方式來幫助入睡喔！

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夏季好眠 5 秘訣

1. 沖澡

睡前沖澡，讓一整天所流的汗水被洗掉，當皮膚清爽了自然也會好入睡。不過沖洗溫度不宜過冷、過熱，以免更難入睡。

2. 避免過多酒精

夏天喝冰涼啤酒是很多人喜歡的消暑之道，但喝太多的話，反而會讓人體發熱，更不好入睡。

3. 晚餐以輕食為佳

因為食用高碳水化合物食物，在消化的時間上需要較多時間，而且體內再進行消化得個動作時會提高內部體溫，進而影響睡眠。

4. 使用深色窗簾、維持較低溼度

在寢室使用深色的窗簾或遮光窗簾，可避免陽光進入室內讓室內溫度提高，維持室內較低溫度，也會比較好入眠 ; 室內溼度維持在 50 ％是最適合入眠的環境，是身體覺得乾爽的濕度，所以可使用除濕機來降低濕度，或是維持室內通風，讓流動的風將濕氣帶走。

5. 使用棉布、麻織的床單、枕頭套

進入夏季，臥室中的寢具也要跟著換季，將床單及枕頭套都換成較透氣，並具有排濕的功能的材質，這樣睡起來才不易流汗、燥熱。

按壓３穴位可助入睡

以下每個穴位，用拇指按壓約２分鐘，一天執行 2 ～ 3 次，就可以達到鎮靜助眠的作用：

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1.安眠穴：位置在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中間。

作用：可緩解緊張情緒、失眠、頭痛、眩暈、心悸等情形。

2.風池穴：位置在枕骨下，靠近髮際的凹陷處。

作用：緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠等。

3.百會穴：從兩耳尖往上延伸，在頭頂的正中央。

作用：平肝熄風、安神、醒腦、開竅、升提陽氣。

文 / 彭幸茹

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