想比真實年齡更年輕？6 大秘訣不讓歲月留下痕跡

大家有沒有發現，長大後的時間好像越變越快，在20歲以前每天都想著要趕快長大，但一過20歲之後卻發現自己不知不覺就要奔三，開始驚覺歲月在自己的身上留下痕跡。

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關於「真實年齡」

美國一位羅伊正醫師（MichaelRoizen），專長是內科及麻醉科，出了一本關於「真實年齡」的暢銷書。他帶著團隊，包含了內科醫師、流行病學家、營養專家一起進行從 2 萬 5 千份的研究報告中，挑出 800 項廣為人知的研究，進而再研究它們的指標，後來他們發現共有 126 個人們日複一日的習慣會影響健康，進而可以決定人的「真實年齡」。

「要變得更年輕，實在比你想的簡單得多，也快得多，」羅伊正醫師說，下列是他列出許多可以青春不老的密招的其中幾項，讓我們快學起來對抗時間帶來的老化吧！

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6 件可減齡的事

1. 每天吃早餐

可以使人年輕 1.1 歲，沒有吃早餐習慣的人，常有攝取過少蔬果、纖維質的問題，導致患病的機會變高。

2. 時常大笑

可以使人年輕 1.7 歲，大笑會降低血壓和緊張。

3. 放開自我、敞開心

可以使人年輕 2 歲，若是一直處在自我防衛太強的裡面，容易讓一件小事就傷害了自己的健康。

4. 學習新東西

可以使人年輕 2.5 歲，大腦渴望新奇，透過新鮮事物去刺激它，像是學習一項自己不會的技能，都能讓身體變年齡。

5. 每天健走 3 0分鐘

可以使人年輕 3 歲，研究顯示快慢交替的健走方式，可增加身體活動量與基礎代謝率，讓身體維持功能，還可帶來減肥的效果。

6. 足夠的睡眠

可以使人年輕 3 歲，睡眠對身體及腦部的功能很重要，通常一場足夠的睡眠需要 7 個小時，而且進入深層睡眠後，會釋放抗老化的生長激素，使人可以變年輕。

文 / 彭幸茹

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