白雁／氣學管理專家
二十四節氣迎來了夏至，代表進入全年最濕熱的期間，此時暑氣挾著濕氣而來，濕熱之邪盛行，容易醞釀心火。因為五臟當中，心具有火的特性，又被中醫稱為陽臟或火臟。所以夏季是高血壓、心臟病、心肌梗塞、中風等心腦血管疾病的高發季節！因此，要注意保養好我們的心氣。
▲圖為白雁老師
暑、濕、熱相蒸，心火旺、血壓容易大飆升
夏至後暑、濕、熱相蒸，容易導致心火旺，這些火毒沒有排出去就會堆積在臟腑中，阻礙五臟的氣血運行，傷害人體健康。
中醫指出，夏季屬火，火氣又通於心。在炎熱的夏天，很多人的火氣特別大，心中好像燒著一團無名火，讓人情緒暴躁易怒，想要發脾氣，這不僅是心火過旺了，也會增加心的負擔。尤其近年來夏季氣溫屢創新高，溫度常常大飆升，對有高血壓等心血管疾病的人更是一大考驗。
不過，只要人能順應節氣和大自然的變化，把握每年這段特殊的契機，做節氣養生，進行自我的身體調整，不但人體素質能得到提升，面對外在的變化，個人的調節能力也會愈來愈強！例如有人會開始做三伏貼，想達到冬病夏治的效果，這正是古人留下來的順應天地自然，充滿智慧的養生之道。當然，這時的養生方法不只有三伏貼，還有其他在日常生活中，很輕易就可以做到的養生、養身。下面大家就跟著我一起做吧，相信每個人都能做到。
▲圖為白雁老師
１. 歡唱卡啦OK，高歌一曲排情緒毒
夏至是唱卡拉OK最好的時候，如果平常不愛唱，夏至一定要安排去唱！此時高歌一曲，是一種非常好的走心氣的方式。我們都有心氣不足的時候，心中都會有情緒鬱悶的時候，一年下來已累積了不少的情緒毒。
而我們不可能一天到晚發脾氣，這樣很傷肝，所以我建議，去唱唱歌吧！另外，也可以到空曠的地方大叫，跟高歌一曲是一樣的，對抒發心氣、排解情緒鬱悶有很大的幫助。
這就是為什麼，我們白雁氣功的人，會在夏天練「密音震動」的原因，因為練這個功法時，會發「哈」字，這個發音就是對心氣最好的抒發。同時透過肢體的舒展，不但能調整到臟腑，無形中內心的鬱悶、積累的壓力等壞情緒得以排解，整個就神清氣爽的了！
▲圖為白雁老師
２. 每天花３分鐘慢動出汗，助血管正常舒張
現在的盛夏，氣溫動不動就飆到35度！讓人一秒都不想多待室外，只想躲在冷氣房，尤其上班族通常都要一天到晚在室內辦公。代表一天時間該出汗的時間都沒出汗，該排毒時沒排毒。
節氣走到夏至，陽氣蒸騰在表，這時腠理和毛細孔大開放，新陳代謝正好。我們應該順應人體陽氣走向體表的趨勢，出幾場汗，盡情地把濁氣排出體外。如果該宣泄的時候不宣泄，使血管沒有得到正常的舒張，彈性沒有得到正常的發揮，對心血管是比較大的損傷。
所以不管怎麼忙，在這種天熱陽氣正旺、新陳代謝很好的節氣時刻，你一定要在上班跟下班之前，讓自己認真流流汗。
▲圖為彥寬老師練「降心氣」
如果真的沒有時間，我建議，選擇早上或傍晚的6～7點，花3分鐘時間練「降心氣」法，持續輕柔的動作，能有效提升體內溫度，汗水顆粒雖小，卻像蒸氣一樣遍佈全身，達到出汗排熱氣的效果，也增強了身體的自我調節能力。
每天花點時間慢運動（天熱不適合大流汗的劇烈運動），透過微微排汗，提升代謝，把體內暑熱氣排出來。而且調節了血液循環，還能對心臟的微細血管和經絡發揮保護作用，堅持練功，身體就會自然達到平衡調節的作用。
提醒各位，不要在太陽最烈、陽氣最盛的午時（中午11點～1點）練功。如果喜愛戶外運動的人，可以在脖子上掛一條毛巾，毛巾除了擋太陽，還可以把汗吸掉，能預防中暑現象。
▲圖為白雁老師
３.吃點小辣，幫助心氣抒發
如果感覺情緒特別比較低落的人，睡眠有點不穩，夏天可以吃點小辣，幫助心氣抒發。很多人覺得夏天吃辣，很怕會上火。
其實在大熱天適當的吃點小辣，反而可以幫助散熱，孫思邈的《千金要方》裡就有提到「辛主發散」，也就是說辣味食物有助於將體內的熱氣消散，以免濕熱內積，心氣不抒，人心也煩躁。尤其每天待在冷氣房的人，最適合吃點辣能幫助血管舒張，對散熱除濕不無幫助。
以上三個簡單的夏至養生法分享給大家，這是我教學多年累積的經驗，希望對各位有幫助，大家都能心平氣和、度過一個美好的夏日時光。
特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。
※「降心氣」小功法
※白雁氣功用簡單易學的方法，讓民眾學習自我保健養生的步驟。
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照片來源：白雁氣功提供、Pexels
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