簡單做瑜珈，深度釋放壓力舒緩疲勞

常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡？那麼就來練習「陰瑜珈」吧！讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。

什麼是陰瑜珈？

陰瑜珈是一種爆發力不大，節奏輕緩，用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。它是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜珈體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。

在進行陰瑜珈時要讓心無雜念，自然的讓呼吸與動作結合，且長時間的保持動作。在肌肉完全放鬆的狀態下，訓練身體的各部位，讓人體的內、外部達到身心合一的境界。

坐姿冥想

1. 選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。
2. 吸氣向上延展脊椎，呼氣放鬆 閉上眼睛，冥想3-5分鐘。

坐角式

1. 雙腳打開適當的距離。
2. 吸氣延展脊椎，呼氣軀幹向前彎，保持2-3分鐘。

眼睛蛇式

1. 身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
2. 雙手撐地幫助上半身抬離地面。
   ※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
3. 身體回到準備動作，並重複3-5次。

壓腿排氣式

1. 仰臥在瑜珈墊上，屈膝靠近腹部 。
2. 雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘。

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