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骨密度檢查正常 竟也暗藏骨質疏鬆?少做這一步補鈣都白補了

匯流新聞網/編輯部 2019.04.19 10:54

匯流新聞網 林風/台北報導


▲圖為白雁老師與學員

日前藝人陳美鳳在臉書分享,日本旅遊時不慎跌倒,當場仆街,手臂痛到以為骨頭斷了……後來診斷是為脫臼,她表示,平常有多補充鈣和龜鹿膠及多曬太陽骨本顧好好,才沒傷到骨頭,是不幸中的大幸。

過中年的陳美鳳很努力做骨骼保健,但一般大眾很多人平常不會留意骨鬆,除非跌倒骨折才突然發現問題!

養生專家白雁提醒,目前「新型的骨鬆」,骨密度檢查正常或偏低,讓人不易察覺,但其實骨質已惡化,容易骨折及產生併發症,尤其糖尿病、高血糖的人要特別留意。

女性更年期後,每3位有1位因骨質疏鬆而骨折
世界骨質疏鬆基金會(International Osteoporosis Foundation;IOF)指出,女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。

從西醫的角度來說,女性是在更年期停經後,因為雌激素的缺乏,造成骨質密度更是急遽下降。因此,世界骨質疏鬆基金會,呼籲大家要特別注意骨骼保健。

據中華民國骨質疏鬆症學會調查顯示,1/3的婦女一生中會發生一次脊椎、髖部或手腕骨折,另外,腰椎也是特別容易骨折的地方。隨著人類平均壽命的增加,骨質疏鬆已變為,僅次於心血管疾病的第二大疾病!


▲圖為白雁老師與學員

除了老化、更年期,這些人也是高危險群
從現代醫學來看,人體老化的過程中,尤其35歲後,骨密度和骨強度會明顯下降,使骨骼出現中空、變鬆、變薄、變脆的現象,就是骨質疏鬆症。

患者的身高會逐漸變矮,有人會出現駝背、腰痠背痛等症狀。常因輕微碰撞、彎腰搬東西、跌倒就造成骨折。對老年人來說,跌倒往往導致行動不便甚至致死,後果很嚴重。

白雁提醒,由於現代很多人的生活習慣不良、作息紊亂,骨質疏鬆症早已不是老年人、更年期婦人的專利。現在的人經常熬夜、久坐不運動、不常曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸,這些不良生活習慣都會加速骨質流失,容易患上骨質疏鬆症。
但很多人,除非跌倒骨折,不然都不會發現自己有骨鬆症。而且目前「新型的骨鬆」,就算平常,去檢查骨密度正常,也不代表骨質是正常的,有人檢查是正常的,實際上骨質已脆化。所以白雁呼籲,平常做好骨骼保養真的非常重要。

此外,糖尿病、高血糖、體重太輕、長期節食、內分泌功能障礙、長期服用類固醇、甲狀腺機能亢進、都是高危險群。還有,如果你是懷孕、哺乳期的媽媽,也是骨質疏鬆的目標族群,要特別留意。


▲圖為白雁老師與學員

中醫:腎氣不足,骨質疏鬆找上門
中醫認為「腎主骨」,骨頭的問題,根源是在腎。一個人腎氣不足,或是不能保護好體內的腎氣,就可能導致骨質疏鬆,或是骨質增生造成骨刺。

白雁建議,每天用10分鐘,將兩手的合谷穴上下搓動,對著後背的兩腎貫氣,可以補養腎氣,是方便又簡單的方法。

另外,中醫理論中,腎主水,脾屬土,土能制水,所以健脾可以補腎。白雁說明,骨鬆患者確實缺鈣,卻不是光補鈣就有用,還必須讓脾胃的消化吸收功能好起來,吃進的鈣才能被身體吸收和利用,保鈣的作用要大於補鈣。

至於健脾的好方法,白雁分享,慢運動是不錯的方法,適當的運動,能讓身體出汗排濁,增加脾的陽氣,幫助健脾、改善脾胃機能。


▲圖為白雁老師與學員

保鈣比補鈣更重要,3大好習慣保骨本
中華民國骨質疏鬆症醫學會與衛福部都有呼籲,平常要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽。骨質疏鬆症醫學會更提醒,當骨密度測得T值小於負1時,需要做這些骨質疏鬆症的治療。

① 食物具豐富的鈣源
健康均衡的飲食,其實就能提供人體足夠營養,包括我們每天所需要的鈣。美國國家衛生院(NIH)就有表示,鈣是治療骨質疏鬆症最基本的基石。

從飲食中補充天然鈣,會比吃鈣片來的好吸收,例如牛奶鈣含量高,人體又易吸收,其他鈣源豐富的食物還包括乳製品、豆漿、綠色蔬菜、紫菜、黑芝麻等。

② 曬太陽有助鈣吸收
骨質疏鬆症學會指出,根據調查,66%的國人體內嚴重缺乏維生素D,體內若有足夠的維生素D,可以預防骨折。

曬太陽就可以獲得維生素D,幫助鈣的吸收,可以說是最天然的「維骨力」。建議最好在早上10點以前,下午3點以後,到戶外曬太陽。


▲圖為白雁老師與彥寬老師

③ 多運動刺激骨骼生長
由於運動時,能有效刺激骨骼細胞,提高骨骼的耐受力,運動幫助身體促進血液循環,調養臟腑、幫助鈣的吸收,提升骨質密度。但不是所有運動,對保健骨骼都有幫助,像慢跑、打球、健行都是不錯的運動。

不過,如果你本身已有骨質疏鬆症,或是年紀比較大了,除了配合治療,也要聽從醫師的建議,看什麼運動是適合的。

從事氣功教學三十年的白雁分享,中老年人最適合像氣功這類的慢運動,對身體的負荷低,每天練功30~60分鐘也不覺累,是防治骨鬆、既安全有效又無副作用的運動法,又不會對關節造成負擔。

比如「行氣活血」這個功法,讓人有效活動到身體外,幫助保持氣血通暢,讓吃進去的營養充分滋潤臟腑,減少腎氣的耗損。只要腎氣充足,就不會使骨密度和骨強度快速下降。

害怕骨質疏鬆的你,快跟白雁老師每天花3鐘練練氣功,疏通氣血,調養身體,幫自己養腎氣、保活力。

特別提醒:生病一定要看醫生,並遵循醫生指示治療。而氣功運動,是養生的一種方式,可以用來輔助調理身體。

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照片來源:白雁氣功提供 Stockvault

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