預防醫學專家 洛桑加參醫師
今天要教大家印度的Relaxing Yoga放鬆瑜珈吐吶的一個方法。
- 預防感冒
- 促進腦部循環
- 改善缺氧
STEP1
張開手指，貼在臉上。
STEP2
鼻子吸氣，吸進丹田。
STEP3
中指壓眼睛，無名指放鼻子下方。
洛桑醫師小提醒：別塞住鼻子，會阻礙呼吸喔！
STEP4
小指放下巴，大拇指塞耳朵。
STEP5
吸飽氣後吐出，發出蜂鳴聲「嗯~~~」
洛桑醫師提醒：發出聲音，感覺快斷氣才停住！
洛桑加參醫師：感覺喉嚨腦部都在震動，可做3、9、12或21下，這樣一個循環做起來，好像跑3000公尺一樣，你會流汗，身體會非常非常輕鬆，頭腦又清醒過來。來，再來做一次，「嗯~~~」
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