吃飽又覺得餓？對抗『假性飢餓』就靠這４招 !

明明剛吃，怎麼又覺得餓？若有以下症狀，可能就是「假性飢餓」在作祟，長久下去會變得吃進太多東西，造成身體負擔以外，若加上缺乏活動，自然也就容易導致肥胖。

今天就來告訴大家如何用４招擊退假性飢餓吧!

「假性飢餓」的訊號如下

如何克服「假性飢餓」？

一、進食時關掉螢幕

螢幕中釋放的藍光，會影響人體新陳代謝，增加飢餓感，還可能讓內分泌失調，誘發乳癌。

西北大學研究還發現，藍光除誘發飢餓之外，還會降低「褪黑激素」（melatonin）的分泌，讓人體以為時間還早，因此接受藍光照射，白天精神好，但晚上可能引發入睡困難、淺眠等睡眠問題。

二、肚子餓先喝水

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似：飢餓表現為感到虛弱，變的暴躁，肚子咕咕叫；口渴：變得虛弱，變的暴躁，口乾。

處理飢餓和口渴感覺的大腦區域是同個位置，因此腦部要分辨2種相似的信號，就可能出現混淆，導致人體誤認口渴的訊號為飢餓訊息，害你吃進過多食物和熱量。

此時就可以藉由喝水解除因口渴所引起的飢餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。

三、嚼口香糖

感覺飢餓時，可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，藉此判斷是否真的餓了。

四、至少花20分鐘吃飯

吃飯20分鐘才能將「吃飽」的訊息傳遞到大腦，此時抑制食慾的激素才會開始作用，進而產生飽足感。

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