醫師教您這樣「吃」以舒緩長假後的情緒

2019年的連假不少，最近的清明連假有四天，又得面臨「不想面對」周一上班上學日，中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示，假期後憂鬱症候群 (post-holiday blues)是一種放長假後的一種身心適應不良狀態，由於放假過得太悠閒，容易暴飲暴食、熬夜追劇、玩手遊，一回到原正常上班上學的生活，而產生的適應不良狀態。 通常假期後1周內就會慢慢適應回原來的步調。

　　如何預防假期後憂鬱症候群？中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周醫師表示，首先，假期最後一天留空檔不要排滿行程，用以整理一下出遊的照片沉浸在美回憶中，晚上看看隔天的上班上課資料，慢慢讓自己的身心心態回復到原本的上班上課狀態。另外，放假期間能維持正常的作息與運動，多去戶外走走曬太陽，盡量避免熬夜或吃消夜，避免收假後生理時鐘調不回過來，進而出現失眠、胸悶、心悸、腸胃道不適、消化不良等自律神經失調症狀。

　　周醫師的七撇步，可以作參考：上班/學前一天告訴假期結束了，該上班/學了；上班/學第一周盡量飲食清淡爽，避免太油、太甜(如手搖飲料)的食物，, 讓腸胃休息；可以多吃一些含色胺酸 (如黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、堅果、乳酪等)的食物，有利身體製造血清素(serotonin)與褪黑激素(melatonin)，以及補充含GABA類(如番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等)的食物，幫助舒緩緊張情緒。或補充富含omega-3 脂肪酸(如:魚油、堅果類)及維他命B群；收假上班第一天，即使待辦事務已經堆積如山，也不要一下子把自己安排太多工作，將假期期間累積的工作依照重要度順序處理；辦公桌坐50分鐘記得起來走走路，, 喝杯熱花茶或咖啡；找出未來值得自己期待的事情，重振上班精神；重新審視現在的生活，反思想想現在的工作那些是自己滿意的、快樂的。

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