講到減重，大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時間餐餐準備3菜1湯嗎？利用製作方式簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食，除了熱量獲得了控制，又不失營養均衡，絕對是減重的一大利器！只要執行上有困難，絕對會影響到減重的效果，導致減重更容易半途而廢，簡單、方便容易上手，才是減重計畫成功的第一步。
減脂包瘦湯會瘦下來的原理，其實很簡單，只要將三餐中的一餐，換成減脂包瘦湯，總攝取的熱量會比三餐外食還要低，且因是經過設計的湯品，所以，營養均衡度高、微量元素足夠，而且又不用挨餓，可以長期執行，所以容易操作且有效。
建議減重者把瘦身目標的時間點訂在「八週」，每週測量2次體重。前3週是第一階段，將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他食物，此時的減重手段以飲食為主；第4～6週是第二階段，將三餐中的午、晚餐換成喝減糖低卡包瘦湯；最後2週的第三階段，是兩餐喝湯，再額外加上運動。當然想要瘦得快一點，可以從第2階段就開始加入運動。
兩餐換喝湯，不建議替代早餐，而是以午、晚餐為主，注意！早餐要吃得好，才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感，建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類，也就是熱量高的盡量放在中餐。若覺得不會飽，可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完，但湯可以不喝完。
睡眠
減重過程中，除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠了！請注意，晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，盡量保持在11點前就入眠，正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。
養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣！
嘴饞時，唯一可以吃的是水果，其他零食、點心請戒掉。水果一天吃2次，1次就是一個小蘋果或橘子的量。
健康的減重速度，以一個月瘦2～4kg為佳，因為脂肪代謝需要一定的時間；此外，飲食控制的減重過程，有時會遭遇停滯期，因此運動的加入，也是非常重要的，這是因為人體的新陳代謝，會隨著低熱量攝取而降低，所以後期要用運動來提升代謝，即使一天爬10分鐘的樓梯都好，當然能運動到30分鐘最好。建議是上樓梯，因為下樓梯易傷膝蓋。除了運動可以增加熱量的消耗外，減重中多喝含有辛香料的湯品，能提高體溫，幫助代謝。
日常注意：
1、包裝零食、加工食品一律不可吃。
2、保健食品如魚油、鈣片都OK，平常建議補充綜合維他命，可以幫助身體運作更順利。
本文出自瑞麗美人國際媒體《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》一書
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