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九天年假後怎收心?除運動外,4要點做好心態準備也很重要

華人健康網/文/中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強 2019.02.10 09:30

今年的過年假期較長高達九天,而且一收假就面臨開學和上班,所以在假期結束前可以提早做收心準備,除了可以有較多的時間緩衝外,更可以有充足的時間,將未完成的事情補足外,也可以做簡單的運動或伸展操,除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外,也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為隔天做好最佳的準備。此外,大家更需要在心態上做調整,調整放假放鬆的心情轉為即將面對工作的心態,真正做好收心的工作,以便安心準備第二天的上學或工作,

過年期間拜科技便利之賜,人手一機3C產品無時無刻都在使用,應避免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。年假一結束就是上班或國中小陸續開學的日子,在將近一個月的寒假過後要重回學校上課難免會有些不適應,好好把握最後幾天的假期,一起來收心準備迎接開學。以下祕笈給大家做參考,一起來收心準備迎接開學:

1.在假期結束前的提早一天準備好較安心:因為年假期間大都會到戶外或是出國走走,若是能提前一天回家,除了可以有較多的時間緩衝外,更可以有充足的時間,將未完成的事情補足,安心準備第二天的上學或工作。

2.在上班或上課前一天下午,可以在附近的公園或學校,做做簡單的運動或伸展操,除了可以把年假期間大吃大喝的熱量排出外,更可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的,身心放鬆為明日做好最佳的準備。特別是眼睛的放鬆運動,相信大家在年假期間應該花了不少時間在3C產品上,眼睛長時間的近距離專注在智慧型手機或平板電腦上,容易造成疲勞。

3.長假結束的收心操運動,就不宜作太過劇烈的運動,最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如:從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分放鬆的目的。此外,仰臥起坐也是一項不錯的選擇,除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外,更可以藉機消除年假期間的大魚大肉,達到健康減重的目的。

4.心態調整也很重要,可以將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理,除了可以回味一下假期豐富的生活外,更可以將這些資料變成美好的回憶,也可以在開工時與好或好朋友做分享,增加人際互動,讓上班或上課的第一天變得較有趣,並減少第一天上班的不適應。

最後,長假期間的不正常作息,一時或許很難調整過來,或許也很難正常的入睡。但是透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等,相信可以幫助睡眠,養足精神以培養隔天上學的最佳狀態。同時減少3C產品依賴的正常生活與學習,可以在一開學就有一個健康又快樂的學習與生活。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/318/72665

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