幸福是一個很常聽到的詞,也是許多人在追求的生活狀態之一,而工作佔了我們每天至少1/3的時間,且有大多數的人會將工作與壓力畫上等號,並不覺得與幸福感有任何關係,因此如果能夠提升工作幸福感,是否能提升我們部份的生活品質呢?
首先,我們先了解什麼是幸福感,有研究者將幸福感分為客觀幸福感及主觀幸福感兩方面,客觀幸福感主要為文化因素、家庭背景及經濟因素等等;而主觀幸福感則主要為自我效能及心理控制源等等。我們本身並對於客觀幸福感中的文化或家庭背景因素並無法控制,但我能夠控制的為主觀幸福感,甚至能有所改變,那麼我們該如何提升工作中的主觀幸福感呢?
技巧一、認同工作及自我價值
這世界上的工作有好多種,為什麼我們會選擇這份工作呢?做這份工作的初衷是什麼?這當中一定有某些因素驅使我們持續下去,可能是這份工作能實現自己的理想,或是工作與自己本身所學的有關,或是工作中的某部份是自己的興趣所在,甚至是在這份工作當中能發揮自己的長處,找到自己在這份工作中的自我價值及優勢能力,可提升自我效能感,同時更能找到工作幸福感。
技巧二、提升自我控制感
工作當中一定有某些事情是我們沒有辦法控制的,如:電腦當機、電梯故障、他人對我們說話的語氣等等,與其在乎我們沒有辦法控制的事情,不如將注意力放在我們可以控制的事情上,如:吃自己喜歡的早餐,辦公室環境布置成自己喜歡的樣子,運用自己的長處在工作上,面對工作的態度即與他人互動的方式等等,這些都是我們可以選擇及控制的部份,將注意力放在其中,提升了自己的控制感,也可讓我們在工作中仍感到幸福。
技巧三、找到自己的充電時刻
在日常生活中,有沒有在做某些事情時會感到開心及神清氣爽,覺得自己好像又上緊發條可以面對挑戰?有些人可能會在假日時爬山、與朋友相聚、看場電影、欣賞音樂劇,甚至是在上班時的午休時間聽自己喜歡的歌,飯後來杯喜歡的咖啡等等,找到屬於自己的充電時刻,並讓自己的注意力專注在當下所做的事情,觀察在此時此刻自己的情緒感受,將代辦事項暫時放在一旁,會發現自己充電後,處理事情會更有效率。
技巧四、短暫放空及休息
工作當中,難免會覺得疲憊及需要休息的時候,此時就讓自己轉移注意力一下吧,走去上廁所、伸展一下身體,去茶水間喝口水,甚至是泡杯喜歡的花草茶或是咖啡,腹式呼吸也是一個很好的方式,可以讓自己的身心放鬆及轉移注意力,讓自己的注意力存在在當下的時刻,可以緩解工作上的緊張及壓力情緒。
上述提到幾個小技巧,可以提升我們在工作上的幸福感,若還是感覺到困擾,自己無法面對處理時,請記得尋求專業醫療的協助,本院的身心科醫師及臨床心理師都是很好的資源可以協助大家唷。
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