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還在跟體脂明爭暗鬥? 燃脂攻略要你好看

滔新聞/戴伊妏 2018.09.12 22:00

打拳真的超累的,到底要怎麼消滅體脂肪?趕快看看我們的燃脂攻略!

 

舉重、有氧運動,還有各式重量訓練,為什麼做了運動,體脂還是高得嚇人?其實運動必須養成習慣,沒有持之以恆,一點也達不到效果!快跟著美女教練一起來做運動,對抗脂肪大作戰開始。

 

TRX懸吊系統 練肌力

STEP1 抓緊吊繩 握在胸前

STEP2 抬起一腳 身體往下坐

STEP3 腿部往上延伸 下坐

 

壺鈴硬舉 練核心

STEP1 雙腳與肩同寬 手拉弧鈴

STEP2 背部挺直 臀部用力

STEP3 起身將弧鈴提起

STEP4 臀部夾緊 放下弧鈴

STEP5 配合呼吸 上吸下吐

 

健身房教練 Liz

我們是比較建議,一周可維持3~4次的運動,一次的話就是一個小時的重量訓練加30~40分鐘左右的有氧訓練,這樣可以達到比較好的燃脂效果。

 

我們建議運動前,就可以先攝取綠茶或咖啡,這種含有兒茶素或者是高咖啡因的東西,它可以提高我們運動的效能。

 

除了規律的運動,還可以搭配飲食,讓你斷開肥胖鎖鏈。

 

綠茶含有兒茶素和兒茶多酚,可以幫助燃燒脂肪,另外牛羊肉脂肪、乳製品,深海魚類和植物油等食材,都含有簡稱CLA的共軛亞麻油酸,也是燃燒脂肪的利器,沒有時間張羅飲食也沒關係,市面上也有含兒茶素、兒茶多酚,或CLA的營養補充品,正確的飲食搭配運動習慣,才能健康地驗收,降低體脂不復胖的成果。

 

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