還在跟體脂明爭暗鬥？ 燃脂攻略要你好看

打拳真的超累的，到底要怎麼消滅體脂肪？趕快看看我們的燃脂攻略！

舉重、有氧運動，還有各式重量訓練，為什麼做了運動，體脂還是高得嚇人？其實運動必須養成習慣，沒有持之以恆，一點也達不到效果！快跟著美女教練一起來做運動，對抗脂肪大作戰開始。

TRX懸吊系統 練肌力

STEP1 抓緊吊繩 握在胸前

STEP2 抬起一腳 身體往下坐

STEP3 腿部往上延伸 下坐

壺鈴硬舉 練核心

STEP1 雙腳與肩同寬 手拉弧鈴

STEP2 背部挺直 臀部用力

STEP3 起身將弧鈴提起

STEP4 臀部夾緊 放下弧鈴

STEP5 配合呼吸 上吸下吐

健身房教練 Liz

我們是比較建議，一周可維持3~4次的運動，一次的話就是一個小時的重量訓練加30~40分鐘左右的有氧訓練，這樣可以達到比較好的燃脂效果。

我們建議運動前，就可以先攝取綠茶或咖啡，這種含有兒茶素或者是高咖啡因的東西，它可以提高我們運動的效能。

除了規律的運動，還可以搭配飲食，讓你斷開肥胖鎖鏈。

綠茶含有兒茶素和兒茶多酚，可以幫助燃燒脂肪，另外牛羊肉脂肪、乳製品，深海魚類和植物油等食材，都含有簡稱CLA的共軛亞麻油酸，也是燃燒脂肪的利器，沒有時間張羅飲食也沒關係，市面上也有含兒茶素、兒茶多酚，或CLA的營養補充品，正確的飲食搭配運動習慣，才能健康地驗收，降低體脂不復胖的成果。

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