毛毛蟲式做過沒？ 雙人一起來練腹肌

哈囉大家好，我是Space Cycle Janet，我是Space Cycle YING，過去是不是覺得

平板式無聊又乏味呢？我們今天要來利用毛毛蟲的爬行式，來讓你的平板式多元化又變得很有趣喔！那平板式會練到什麼呢？它會練到我們腹部核心肌群，以及我們一點點的手臂喔，所以跟著我們一起做看看吧。

STEP1

雙腳與肩同寬，兩人各站一端。

STEP2

膝蓋彎曲，手往前爬4步。

STEP3

來到平板式，臀部夾緊肚子收。

注意：屁股不要翹高

STEP4

舉起右手，互相擊掌。

STEP5

左手擊掌

STEP6

膝蓋彎曲，爬回原位。

STEP7

慢慢站起，重複5~10次即可。

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師、YING老師

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