膝下不只有黃金？！靠跪姿也能擁有黃金線條

滔新聞

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8 年前

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！

今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢，有效訓練到你的大腿喔！

STEP1

跪在墊上，雙膝與肩同寬。

STEP2

身體拉高，臀部往後坐。

STEP3

啟動大腿內側，和前側肌肉。

STEP4

往上～吐氣往後。

STEP5

吸氣往上～吐氣往後。

STEP6

大約做，10~20組即可。

小標／小叮嚀

TIPS1

脊椎往天空，延伸拉長。

TIPS2

背挺直往後，靠大腿前側用力。

TIPS3

往後坐再往上，千萬不要翹屁股喔！

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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