拒當痘花妹！４大營養素，抗痘效果超好

臉上不停冒痘痘，有可能是身體缺乏了某些營養素！我常說，人體很多情況、病痛，大部分都跟飲食離不開關係，即「You are what you eat！」除了吃錯食物，也有可能因為挑食或飲食習慣而導致某些營養素攝取不足。當營養缺乏時，身體自然就會開始出現症狀，冒不完的痘痘可能就是其中一種。

愛美是女人的天性，除了勤勞保養皮膚，讓自己看起來容光煥發，更不能忽略健康的飲食，才能讓自己擁有好膚質。想要遠離痘痘，必須先懂得避開油炸、高GI的食物！含有大量油脂的油炸物會促進皮脂分泌，是直接引發青春痘的主要因素，而高GI食物像是蛋糕、含糖飲料、餅乾等甜食會使血糖快速上升，導致體內傾向於胰島素血症，進而引起角化異常與表皮增生，使毛囊阻塞，並刺激雄性激素生成，促使皮脂分泌，不利於抗痘。

因此，如果不想變成「痘花妹」，切記要少吃上述食物，並多攝取這4大營養素：

1. 水

足夠的水分才能維持體內循環、促進新陳代謝，是保養肌膚不可或缺的關鍵。為肌膚補充足夠的水分，能使肌膚變得水潤有彈性，還能幫助改善因缺水而引起的皺紋、乾燥、脫皮、黑眼圈、痘痘等問題。建議可以把水放在常看見的地方或是隨身攜帶水瓶，並時時刻刻提醒自己要多喝水，而不是等到口渴才喝。至於每日飲水量，建議用體重乘上35至40毫升最好。

水是人體最大的組成成分，佔人體重量約50%～70%，可維持體內循環、促進新陳代謝。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸的特性就是抗發炎！有助於調節內分泌平衡，改善青春痘的症狀。食物中像是鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，非常適合納入日常飲食。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源，女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦！

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，可納入日常飲食中。

3. 鋅

人體內各種生理活動都與鋅有關，對皮膚具有修復、抗發炎、抗氧化的效果。若皮膚缺鋅容易出現乾燥脫皮現象，還會引發濕疹和冒痘等皮膚問題。通常高蛋白質食物的含鋅量較高，像是肉類、魚類、肝臟、牡蠣、豆類都是鋅的良好來源。

牡蠣是攝取鋅不錯的食物來源。

4. 維生素A

是維持皮膚健康非常重要的營養素！有助於促進上皮組織生長，加速老廢角質的代謝，使毛孔不阻塞，減少痘痘的發生。魚肝油、肝臟、乳酪、蛋黃、深綠色蔬菜、番茄、木瓜等都是維生素A的良好食物來源。

番茄含有滿滿的維生素A和茄紅素，有助於促進黏膜健康、抗氧化！

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