無論天氣冷熱，一旦身體的血流不順，就會出現惱人的畏寒。這時候，除了進行臀部、大腿的筋膜舒展操，也要調整手指與腳趾的筋膜。
消除手指冰冷
1.左手拇指放在右手拇指上，前後滑推皮膚至指根部。
2.左手拇指放在右手拇指的側面，前後滑推皮膚至根部。
3.左手食指放在右手拇指的另一側，前後滑推皮膚至根部。
4.左手拇指放在右手拇指的指腹，前後滑推皮膚至根部。
5.其他手指也重複相同步驟，左手也依相同步驟進行。
消除腳趾冰冷
1.用左手拇指的指腹前後滑推右腳拇趾的皮膚，推至根部——不是摩擦皮膚，是輕拉皮膚的感覺。
2.用左手拇指指腹前後滑推右腳拇趾外側的皮膚，推至根部。接著再把左手拇指放在內側重複相同動作——不要摩擦皮膚，重複輕拉→回到原位的動作。
3.翹起腳，用右手拇指的指腹前後滑推右腳拇趾背面的皮膚，推至根部。
4.其他腳趾重複相同步驟（右腳食趾的正面用左手的拇指，背面用右手的拇指。中趾、無名趾、小趾的正面用右手的拇指，背面用左手的拇指，這樣比較好操作）。左腳也依相同步驟進行。
無法自己進行舒展的情況
彎腰按腳趾時，如果覺得腰痛，請不要獨自進行。如圖所示，請人幫忙進行腳趾的筋膜舒展。記得告訴對方，滑推皮膚時不要用力，輕推即可。
健行文化《筋膜舒展操—雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！》
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