無論天氣冷熱,一旦身體的血流不順,就會出現惱人的畏寒。這時候,除了進行臀部、大腿的筋膜舒展操,也要調整手指與腳趾的筋膜。
消除手指冰冷
1.左手拇指放在右手拇指上,前後滑推皮膚至指根部。
2.左手拇指放在右手拇指的側面,前後滑推皮膚至根部。
3.左手食指放在右手拇指的另一側,前後滑推皮膚至根部。
4.左手拇指放在右手拇指的指腹,前後滑推皮膚至根部。
5.其他手指也重複相同步驟,左手也依相同步驟進行。
消除腳趾冰冷
1.用左手拇指的指腹前後滑推右腳拇趾的皮膚,推至根部——不是摩擦皮膚,是輕拉皮膚的感覺。
2.用左手拇指指腹前後滑推右腳拇趾外側的皮膚,推至根部。接著再把左手拇指放在內側重複相同動作——不要摩擦皮膚,重複輕拉→回到原位的動作。
3.翹起腳,用右手拇指的指腹前後滑推右腳拇趾背面的皮膚,推至根部。
4.其他腳趾重複相同步驟(右腳食趾的正面用左手的拇指,背面用右手的拇指。中趾、無名趾、小趾的正面用右手的拇指,背面用左手的拇指,這樣比較好操作)。左腳也依相同步驟進行。
無法自己進行舒展的情況
彎腰按腳趾時,如果覺得腰痛,請不要獨自進行。如圖所示,請人幫忙進行腳趾的筋膜舒展。記得告訴對方,滑推皮膚時不要用力,輕推即可。
健行文化《筋膜舒展操—雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位,即可消除身體各種痠痛!》
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