哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！
今天要來教大家如何利用高階進階式的棒式，來達到你核心訓練的效果！
STEP1
瑜珈墊上，採四足跪姿。
STEP2
手掌要落在肩膀正下方。
STEP3
雙腳伸直，來到棒式。
STEP4
尾骨內捲，肚子收緊。
STEP5
四肢穩定臀部夾緊，脊椎延伸拉長。
STEP6
右腳離地舉起，左手拍右邊肩膀。
STEP7
左腳舉起，右手拍左肩膀。
STEP8
吐～吸
大約做10~15組即可
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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