出遊遇上堵車潮　學會這招不敗遊興

春節假期到來，最怕遇到塞車潮！國人習慣利用年節假期返鄉與家人團聚外，更會利用假期安排出遊計畫，但不管是高速公路或者名勝景點，車輛總是大排長龍，好幾個小時都被困在車內，動彈不得。長時間的車程，加上活動空間有限，進而導致無法伸展，全身卡卡好痠痛，如何才能不掃出遊的興致呢？

足踝幫浦運動　促進血液循環不水腫

坐車時長時間久坐不動，雙腳呈現下垂的狀態，很可能導致靜脈回流出現異常。國泰醫院復健科物理治療師蔡世瑩建議，可先藉由簡單的足踝幫浦運動，將腳踝及腳趾同時用力往上翹，此時腳板會呈現往上勾的狀態，動作維持2 秒鐘後，再用力往下壓，反覆進行，就能促進血液循環，改善水腫的情形。

另外，讓膝蓋反覆進行彎屈、伸直的動作，也能避免起身時，雙腳無力而跌倒的風險發生；蔡世瑩物理治療師強調，雖然車內空間有限，但盡可能將雙腳抬起，或者放置在椅子上，雙手抱膝，都能讓髖關節達到活動的效果，也能促進血液循環。

聳肩+肩胛骨運動　緩解肩頸疼痛超速效

長途塞車時，在瞌睡連連後，又是漫長的等待，因此不少人也喜歡低著頭滑手機，打發無聊的塞車時間。蔡世瑩物理治療師提醒，此時除了在腰部放置靠墊外，也可以將上身放鬆，讓身體微微向前、向後傾，帶動骨盆，舒緩腰間的不適；此外，將雙手往後握在一起，同時向下拉，使肩胛骨往內靠攏，或者可以聳聳肩，都得以讓肩頸放鬆。如此一來，就不怕美好的假期在疼痛中度過，同時也能緩和難熬的塞車時刻！