憂孩子寒假宅在家釀電玩成癮？做對8要點循序漸進改善

一到寒假，相信不少家長都有這樣的擔憂，擔心自家孩子整天黏在電腦、手機螢幕前傷害視力，甚至因此對電玩成癮！兒童青少年精神科醫師表示，想要避免孩子沈迷3C產品無法自拔，建議家長不妨可試著從孩子房間內不要有電視、電腦等8要點著手調整，並配合適度的溝通輔助改善。

一到寒假，相信不少家長都有這樣的擔憂，擔心自家孩子整天黏在電腦、手機螢幕前傷害視力，甚至因此對電玩成癮！

網路普及　孩子接觸手遊、電玩比例大增

台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師許瑜真表示，隨著網路的普及，孩子接觸電動玩具、遊戲的管道也越來越多。除了傳統的掌上遊戲機、大型電玩（街機、機台）、電視遊樂器外；網路線上遊戲、手機遊戲也逐漸成為市場主流。再加上，使用介面的改良以及生活型態的改變，也導致越來越多幼齡孩子，從小就有機會接觸電子產品，自然也增加了孩子玩電玩的比例。

寒假沒人管　孩子3C產品易使用過當

雖然平時上學在學校師長控制下，孩子們往往能有所節制。但一到寒假孩子待在家中的時間往往較長；倘若家中又為雙薪家庭，在沒有大人管控下，自然有更多接觸手遊、網路遊戲的機會。長時間下來，除了容易造成視力變差、影響腦部發展及認知發展，導致注意力不集中、降低社交溝通能力外；更甚者更可能因耗費大量時間玩電動遊戲，而影響其他日常生活安排。

老是無法掌控電玩遊戲時間？小心「電玩失調症」上身

事實上，在世界衛生組織日前公布的第11版國際疾病分類編碼（ICD-11）草案中，已將「電玩失調症」（Gaming disorder）納入危害精神健康的疾病之一。其主要症狀包含：

• 無法掌控玩電玩的時間。

• 電玩的優先程度日漸增加，甚至取代其他日常生活的事情、即使出現負面後果仍無法停止玩電玩。

若上述症狀影響到其個人、家庭、社會、教育和職業等各方面，且時間持續超過1年，則可能被診斷電玩失調症。

過度玩電玩對於腦部發展及認知發展、睡眠、注意力問題、心理社會健康等方面皆有顯著的影響。因此，美國兒科學會也已明確建議兒童青少年的螢幕使用時間。

瘋電玩不只憂成癮！睡眠品質、身心健康易扣分

雖然不是所有打電玩的孩子都會電玩成癮，且世界衛生組織也聲明會被診斷電玩失調症的只有一小部分玩家。但許瑜真醫師提醒，大腦接收螢幕上高強度、快速、新奇有趣的訊息後，腦中的紋狀體會大量分泌多巴胺，增強自我回饋迴路，進一步形成「成癮」狀態。

即使未達成癮的程度，長時間面對螢幕除了對視力的影響外，也會增加罹患心血管疾病及第二型糖尿病的風險。同時，也會對於腦部發展及認知發展、睡眠、注意力問題、心理社會健康等方面皆有顯著的影響。因此，美國兒科學會也已明確建議兒童青少年的螢幕使用時間。

憂電玩成癮？學會8要點，循序漸進減少使用時間

有鑒於此，許瑜真醫師呼籲，家長應隨時注意家中孩子使用電子產品的狀況，合理規劃玩電玩遊戲的時間。尤其是，接下來的假期生活中，如何安排時間，擬定可行的假期目標，養成規律作息更是重要。

建議家長也不妨利用年節假期增加與孩子間的互動，以身作則放下電子產品，把握與家人的相處機會，讓孩子的生活中不是只有電玩可打發時間。雖然現在孩童平均螢幕使用時間常遠超過建議量，馬上要調整到規範內一定會有困難。但仍不妨可試著從下列8要點著手，循序漸進調整改善：

想要改善孩子沈迷電玩的問題，建議孩子的房間內不要有電視、電腦。

要點1：孩子的房間內不要有電視、電腦。

要點2：不邊吃東西邊看電視／用電腦。

要點3：睡前1小時不看電視／用電腦。

要點4：有意識的使用電視／電腦（紀錄使用時間），不讓電視變成背景音效。

要點5：大人以身作則做模範榜樣。

要點6：增加親子互動時間。

要點7：培養多元化的興趣，提供具替代性功能的生活經驗。

要點8：養成固定的運動習慣。

孩子瘋電玩可能是社會情緒需求沒被滿足！釐清原因助改善

除了分享如何預防孩子產生電玩成癮，許瑜真醫師也提醒，當家長注意到孩子長時間玩電玩時，建議應一併觀察孩子是否有情緒方面的困擾（焦慮、憂鬱、易怒等）或是出現其他不同於以往的行為。

對發展中的兒童及青少年來說，學習如何去傾聽、觀察非語言訊息、感受他人的情緒、同理他人、做出合適的反應等都是很細微的工作；而學會社交能力與情緒處理技巧更需要長時間反覆不斷揣摩練習。

當現實生活中兒童青少年的自尊、歸屬感、安全感等，社會情緒需求沒有被滿足時，網路就成了最方便的替代選項。然而，在網路上花的時間越多，越不習慣處理現實生活中關係的議題，反而會在家庭及社會適應上遇到更多困難，造成惡性循環，不可輕忽！

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