「跨大步、縮小腹」　過年過節媽媽必學煮菜健身法

記者蕭碧月、張朝福／嘉義報導

為了避免年後產生的忙碌痠痛，嘉義基督教醫院進行「跨大步 縮小腹 健康全家都兼顧」衛教活動，指導姊妹媽媽們如何減少因不良姿勢所產生的痠痛問題，不僅預防也有舒緩動作的教學指導。

迎接新年到來期間，媽媽們很容易因為採買、洗菜、端鍋、炒菜…等，準備年夜飯而忙碌，進而產生許多不良姿勢。久了肌肉開始緊繃、手腳痠痛、左右高低肩，連腰、骨盆都出現問題，讓媽媽們好頭痛！

圖片說明2：嘉基院長姚維仁與物理治療師黃璿靜和民眾一起做伸展運動放鬆肌肉，減少痠痛產生。

物理治療師黃璿靜教姐姐妹妹婆婆媽媽們：在準備年節餐點時，謹記「跨大步，縮小腹」的動作口訣，將身體挺直，不彎腰，不聳肩並在煮菜前、中、後，做做伸展運動來放鬆肌肉，不但減少負荷、痠痛產生，也隨時隨地訓練核心肌群。

嘉基營養科廖思瑄也提醒民眾：團圓鍋物多吃蔬菜及菇類，低脂肉豆類並少用火鍋料。也要注意醬料中隱藏的納含量及熱量，謹記三低一高-少油、少鹽、少糖、高纖，就能過年不發胖！

近日氣溫較低，嘉基院長姚維仁請民眾注意氣溫變化，也祝福大家健康全家都兼顧！

伸展運動：

1.伸懶腰: 上、左、右 各停20秒反覆3次。

2.前後弓箭步: 伸展腿部 前、後 各停20秒交換腳 反覆3次。

3.手臂伸展: 靠牆或靠著平台伸展手臂 一樣停留20秒反覆3次。