別再蝸居了，享受午間日光甩憂鬱

匯流新聞網記者黃興文／台北報導

多曬太陽！宅男、魚干女當久了小心憂鬱症上身。國外研究發現，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能，憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，可穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助。

這項由西北大學醫學院所進行的研究發現，針對46名患中度憂鬱症、躁鬱症為對象，分為明亮光療組(7000照度)與安慰劑光組(50照度)，於正午至下午2點半進行6星期的光照療法，初期每天進行15分鐘，並以每週增加15分鐘的比重，逐漸到每天1小時或心情有明顯改變為止。

研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68%達到正常情緒水平，後者則是22.2%，結果顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可返回職場或做家務。

劉嘉逸表示，光照治療在台灣並不盛行，原因為台灣屬於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，因此只有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關。因此建議，若平常上班都早出晚歸的民眾、較少照射陽光的雙極症、憂鬱症患者，盡量多曬太陽有益身心健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，由這項研究可知，穩定的光照度7000照度(lux)的亮白光，可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症，尤其對亞熱帶地區的國家是個好消息，民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒，雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效，特別是一整天待在辦公室的上班族，可利用中午時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒，當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況，可多邀請對方去曬太陽。

她提醒，若處於寒流或連日陰天的期間不妨透過室內運動，包括跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳等，也可利用機器輔助的被動式運動，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，就可以有效緩解憂鬱情緒。

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