運動痙攣不受控　放鬆肌肉可以這樣做

啊～突如其來的抽筋，總是讓人防備不及！近來天氣逐漸轉涼，由於冬天基礎代謝率比夏天來的高，因此冬天正是減重的最好時機。除了適量飲食，不少民眾也都選在這時開始運動；但是，在運動前，若是沒做足暖身，當心腿部又麻又痛且不受控的痙攣感覺，就會找上門！

肌肉緊繃易導致抽筋

漢銘醫院復健科吳順堯醫師解釋，抽筋是肌肉突然、不自主的強直收縮現象，又稱肌肉痙攣，患者通常會感到肌肉僵硬且疼痛難忍；痙攣的時間可能是一瞬間、幾秒鐘，但也可能持續十分鐘以上，若沒有及時處理，都可能在短時間內再次發生。

另外，造成腿部抽筋的原因有很多，通常不外乎是因為運動前缺乏足夠的熱身、肌肉過度緊張疲勞或水分流失太多，電解質不平衡而導致；且曾受運動傷害的人，相較於一般人更容易增加抽筋的症狀。

腳趾往膝蓋扳肌肉痙攣可舒緩

當腿部抽筋時，自己能怎麼改善呢？吳順堯醫師表示，第一時間應停止運動，且迅速補充水分、運動飲料，以平衡電解質；再慢慢伸展正在痙攣的肌肉部位，以多數人常抽筋的部位小腿為例，首先坐在地，將膝蓋打直，腳盤往上勾，接著把腳趾往膝蓋方向扳，持續10秒左右的時間，多次反覆即可讓肌肉放鬆，使痙攣的狀況獲得緩解。

事前暖身不可少日常保健很重要

此外，吳順堯醫師也提到，很多人在運動時都習慣著標榜兼具時尚、塑身效果的壓力運動褲，其確實能增加肌肉支撐、助於減緩運動傷害的發生，但若要避免運動傷害，最重要的還是不能馬虎運動前的暖身，搭配良好的日常生活保健，才能遠離抽筋的疼痛。