全身僵硬緊繃？做全身直臂8字形運動，放鬆肌肉、關節

我們的肩膀有許多肌肉，是在手臂打直時才會使用或伸展到的。做這套 8字形運動時，會使用到身上的每一條肌肉，從指尖經過脊椎，一直到達腿和腳底。這套練習可以幫忙鬆開鎖住的肌肉和關節，用很快的速度讓它們放鬆下來，恢復該有的活動能力。

1.雙腳平行站立，打開到你覺得舒服的寬度。一隻手側平舉，約肩膀高；另一隻手則保持放鬆，自然垂掛於身體旁。

2.向後旋轉脊椎，這會讓伸直的手同時往身體後方延伸，眼睛往後看。

3.屈膝的同時身體稍微往前傾，尾椎收好，讓伸直那隻手的上手臂留在 肩關節盂裡轉動。

4.再往後多轉一點，眼睛持續朝後看。

5.身體轉回正面，整隻手臂慢慢掃過身體前方，過程中上手臂要一直保 持在肩關節盂裡轉動。這時你可能會感受到一股拉力，經過整個肩帶 （shoulder girdle，由鎖骨和肩胛骨組成，有支持並穩固肩關節的作用）的肌肉組織，一直深入背部肌群。

6.改變身體的重心，讓雙腳從平行步變成低姿的側弓步。剛剛掃過身體 前方的那隻手臂，繼續往身體的另一側掃。

7.手臂掃回頭頂上方時，雙腳伸直，恢復平行站姿。

8.同一隻手臂連續做3至4次之後，換邊，一樣重複 3至4次。

本文出自天下文化《零痠痛益身操：結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆》

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