女性糖尿病患成隱憂　想要控糖動起來

愛美是天性，許多女性一直努力控制體重，以維持苗條體態，但若只單靠節食，沒有均衡營養，加上規律運動，糖尿病恐悄悄找上門！根據衛福部的國人十大死因統計，糖尿病已連續6年高居女性十大死因第3位，每10萬人中，就有高達41.9%的死亡率。

逾1/4糖尿病患缺乏運動　6成體重控制不佳

據世界衛生組織(WHO)統計，有超過1/4的糖尿病發生是因缺乏身體活動。成大醫院新陳代謝暨內分泌科林景翰醫師指出，女性在停經後，心血管疾病及糖尿病等的死亡率，每增加5歲，就以近乎1倍的速度上升。40歲以上的女性糖尿病患，有高達66.1%有體重過重及肥胖情形；其中，更有高達58.9%的病患，沒有做任何體重控制。因此，運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。

規律運動提升代謝功能　有助胰島素控糖

林景翰醫師表示，運動對糖尿病人有多方面的幫助，如增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控；增加肌肉與肝臟的肝醣含量，改善因活動而導致血糖過低現象；增進心臟、血管循環以提升代謝功能；幫助熱量消化，避免體重持續過重。

針對糖尿病人的運動規劃，林景翰醫師建議，若無運動習慣者，可從健走開始，並逐漸增加時間與頻率，最好每週5次且每次半小時以上。運動類型可以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主；此外，運動應在飯後1小時以內進行為佳，盡量不要空腹運動，並隨身攜帶方糖，以備低血糖時緊急補充使用。

預作暖身樂運動   運動傷害不纏身

林景翰醫師特別提醒，除了做暖身運動外，並要檢視是否穿著透氣吸汗服裝；糖尿病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物；如遇空氣品質不佳，則應戴口罩、減少外出，或改成在家中做健康操，不論是在戶外還是室內活動，都務必做暖身運動，以防任何突發狀況。