女性第3名死因：糖尿病！動起來控制血糖5+5！

想要維持苗條身材又懶得動，那可不行喔！醫師提醒，瘦身減重除了要均衡營養之外，運動也是必要的，如此才有機會避免國內女性死因第3位——糖尿病的發生。至於該怎麼動呢？「5+5」秘訣報給妳知！

運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。

WHO：逾1/4糖尿病起因於「缺乏身體運動」！

根據衛生福利部的國人十大死因統計，糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位，死亡率為每10萬人41.9人，造成原因之一便是「動太少了」！成大醫院新陳代謝暨內分泌科醫師林景翰指出，根據世界衛生組織（WHO）的統計，有27％的糖尿病發生原因是「缺乏身體活動」。

運動控血糖、救健康！5規劃建議+5準備工作

運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。總合來說，運動大致可從4方面改善糖尿病的病情，包括：（1）增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控；（2）增加肌肉與肝臟的肝醣含量，改善因活動而導致血糖過低現象；（3）增進心臟、血管循環與代謝功能，以提升代謝功能；（4）幫助熱量消化，避免體重持續過重。

【5大運動建議】

不過，糖尿病患者該如何規劃運動呢？林景翰醫師提供5個建議：

1. 無運動習慣者，可從健走開始，並逐漸增加時間與頻率。健走時配合國健署的建議口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，以達健走養生之效。

2. 飯後1小時以內運動為佳，盡量不要空腹運動。

3. 頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上；健走或運動強度需達微流汗的程度。

4. 運動時隨身攜帶方糖，以備低血糖時緊急補充使用。

5. 運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。

林景翰醫師建議，糖尿病患者運動前，應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物。（圖片提供／成大醫院）

【5大準備工作】

另外，不論是在戶外或是室內活動，務必做好5大準備工作，以防任何突發狀況，如腳部抽筋或運動傷害。此5大準備工作，包括：

1. 做暖身運動。

2. 檢視是否穿著透氣吸汗服裝。

3. 運動時不飲用酒精飲料。

4. 患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物。

5. 如果空氣品質不佳，應戴口罩、減少外出，或改成在家中做健康操。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/33/56021