搭長程飛機最怕的就是暈機、肚子不適等問題，如果在搭機時就遇上這些身體不適的狀況，還沒開始旅遊行程，好心情跟體力值就先去掉一半。不過，這樣的情形其實可以透過飲食而有所改善，旅遊網站《Skyscanner》就舉出幾個機上飲食法則，在上機前、搭機時多注意一下，就可以避免搭機時產生的不適感喔！
1. 不要吃太飽，但也不要空腹
平時不論吃太飽或是空腹都容易造成腸胃不適，而在飛機上更是放大了這樣的症狀。飛機在升空後，人體內會產生大量氣體，如果吃得太飽，會增加心臟、血液負擔，更可能會導致噁心、嘔吐等症狀，加上飛機內活動空間小，也容易有消化不良的情形。但若空腹搭機，飛機在升空後，氣壓降低，導致血糖消耗量增加，容易產生頭暈、噁心等低血糖反應，因此在搭機前建議吃些好消化的輕食。
2. 不要進食大量粗纖維、高脂肪、高蛋白食物；不宜大量飲酒及碳酸飲料
飛行高度越高氣壓就越低，腸胃道裡的氣體會跟著膨脹，搭機前如果吃了一些容易脹氣的食物或喝了汽水、啤酒，在飛機上容易產生不適。同樣地，在飛行時腸胃蠕動減弱，更難以消化高脂肪和高蛋白的食物，導致出現打嗝、脹氣、反酸等狀況，因此在搭機前應以清淡的飲食為主。
3. 避免暈機、減輕旅途焦慮及疲勞的食物選擇
含薑食物如生薑片、薑糖等有助於舒緩暈機時頭暈、想吐的症狀，多喝水則可以減輕旅途疲勞，如果搭機時會感到焦慮，那麼適時地吃一些含有維生素B的食物，也可以有助於神經系統舒緩壓力。
4. 適量馬鈴薯可幫助消化
若想克服消化不良的問題，也建議選擇含有馬鈴薯的飛機餐，因為馬鈴薯中含有具抗酸效果的生物鹼，可中和胃酸。