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增加靈活度防退化 快學護膝3運動

優活健康資訊網/優活健康網編輯部 2017.09.24 09:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有3組動作,一組是鍛鍊肌力,另外兩組則能增加膝關節的靈活度。

護膝運動可增進軟骨健康、預防退化

加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝3運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。

▲股四頭肌強化運動

▲抱膝運動

▲壓膝運動

(本文摘自/自己的膝蓋自己救/時報出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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