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手腕痛又麻?做「五百來來操」緩解腕隧道症候群

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.09.20 10:00

你是每天工作離不開電腦的上班族嗎?小心,長時間使用鍵盤、滑鼠又未適度休息,恐引發「腕隧道症候群」上身,使手指、腕部飽受痠麻、脹痛之苦!究竟想要避免上述不適找上門,該怎麼做才對?專家表示,適度進行「五百來來操」,以及模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」等伸展動作,就是很好的自我保健、舒緩方式!

「腕隧道症候群」上身有原因?過度施力壓迫正中神經、血管釀禍

為什麼長期壓迫手腕會引發「腕隧道症候群」呢?中華肌內效協會理事長暨國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,這是因為長期使用滑鼠、鍵盤,以及進行手工藝、做糕點饅頭、做家事等動作,容易因滑鼠固定不動引起腫脹,以及手腕部位過度用力等因素造成發炎腫脹,進而導致手腕處的肌腱軟組織腫脹增厚。

一旦這些增厚、變大的軟組織壓迫到位於人體手腕正中央的正中神經、血管時,便會進一步引起手指、腕部出現痠麻、脹痛等不適。因此,想要避免「腕隧道症候群」發生,首要關鍵就在於盡量減少腕部神經的壓迫。

你是每天工作離不開電腦的上班族嗎?小心,長時間使用鍵盤、滑鼠又未適度休息,恐引發「腕隧道症候群」上身,使手指、腕部飽受痠麻、脹痛之苦!

你是每天工作離不開電腦的上班族嗎?小心,長時間使用鍵盤、滑鼠又未適度休息,恐引發「腕隧道症候群」上身,使手指、腕部飽受痠麻、脹痛之苦!

甩「腕隧道症候群」這樣做!專家授3招保健手指操

簡文仁物理治療師指出,其實日常生活不妨適度從事下列動作,譬如,「手指乾坤操」、「叭噗、叭噗操」、「五百來來操」等,有助於伸展手腕、手指,也是很好的自我保健、預防方式:

手指及腕部模擬舞弄布袋戲的動作、適度轉動手腕,並在轉動腕部的過程中,將5根手指隨著動作進行,依照大拇指、食指...至小指的順序反覆向下、打開。

手指及腕部模擬舞弄布袋戲的動作、適度轉動手腕,並在轉動腕部的過程中,將5根手指隨著動作進行,依照大拇指、食指...至小指的順序反覆向下、打開。

【手指乾坤操】

做法:手指及腕部模擬舞弄布袋戲的動作、適度轉動手腕,並在轉動腕部的過程中,將5根手指隨著動作進行,依照大拇指、食指至小指的順序反覆向下、打開。

作用:此動作有助增加腕部及手指的靈活度、改善軟組織僵硬、肥厚問題。

雙手輕握拳後,模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」的動作,反覆進行握拳、手指張開的動作。

雙手輕握拳後,模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」的動作,反覆進行握拳、手指張開的動作。

【叭噗、叭噗操】

做法:雙手輕握拳後,模擬按壓冰淇淋車「叭噗、叭噗」的動作,反覆進行握拳、手指張開的動作。

作用:握拳的動作有助鍛鍊手部肌力,而手指張開則能幫助伸展手指關節,改善長期維持同一姿勢、過度用力引起的軟組織僵硬、血液循環不佳的問題。

首先將左手手掌心向外張開比出「5」的姿勢,手臂同時向外推出並保持平行。

首先將左手手掌心向外張開比出「5」的姿勢,手臂同時向外推出並保持平行。

【五百來來操】

做法:

1.首先將左手手掌心向外張開比出「5」的姿勢,手臂同時向外推出並保持平行。

2.在能力所及下盡量將手指撐開至極限。

3.接著保持上述動作,將手腕下壓,模擬叫人來的動作。

作用:適度進行此動作有助提升手臂肌力、握力,且不論是腕隧道症候群、媽媽手、扳機指、網球肘、高爾夫球肘患者皆適用。

【專家小叮嚀】:

簡文仁物理治療師也提醒,若適度進行上述手指操一段時間,手指、手腕的麻痛症狀仍持續出現、嚴重影響日常生活,或是有越來越惡化的趨勢時,建議患者應儘速就醫,尋求專業醫師或物理治療師的協助、釐清病因,使用合適的藥物與職能治療方式,較有保障。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/54378

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