近年來，在氣溫異常高升的日本，夏天氣溫達到36度、37度已非稀奇之事了。絕對要避免在這樣的天氣勉強到戶外運動，因為大腦並不耐熱，所以可能會引發突然無力或意識障礙等狀況。
儘管如此，還是會有不得不在酷暑之中外出或進行活動的情況吧，除了要注意水分補充之外，還要著重頭部和頸部的散熱。
運用汽化熱的原理，用水浸濕再戴在頭上的帽子、在冰箱冰鎮過後披在脖子上的毛巾或相關降溫用品、帽沿足以遮住後腦到後頸部的帽子等， 都是可以嘗試利用的避暑好物。
運動後必須適度地攝取鹽分
人類會透過流汗來降低過度上升的體溫，汗水中由於含有鹽分，所以大量流汗會使體內的鹽分濃度降低。如果在持續喪失鹽分的情況下，只顧著補充水分的話，體液和血液的礦物質平衡就會被破壞，如此將使血液處於稀薄的狀態，這也會讓大腦誤以為身體已經擁有足夠的水分了。
如此一來，因應體內過低的鹽分濃度，身體就會進一步地將水分排出體外，使鹽分濃度升高，體內水分因此變得更加不足，陷入惡性循環。
為了防止這樣的事情發生，當身體流汗時，不能只是補充水分，還須適度地攝取鹽分。含有鈉（鹽分）的醫療用營養飲料或運動飲料，能使身體同時吸收電解質和水分，營造出與體液相似的礦物質平衡，因此可以快速產生效果。
此外，在容易流汗的酷暑季節中，飲食方面可以透過攝取味噌湯和梅乾來補充不足的鹽分。雖然減鹽對於高血壓或糖尿病患者而言是極為重要之事，但是大量流汗的時候，還是要牢記鹽分補充的必要性。
本文出自太雅出版社《遠離健忘和失智：日本腦外科醫師教你的腦內活化術》
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