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夏日不熱昏頭要補對電解質 不只運動飲料、味噌湯也啵棒

華人健康網/圖文提供/太雅出版社 2017.08.16 08:30

近年來,在氣溫異常高升的日本,夏天氣溫達到36度、37度已非稀奇之事了。絕對要避免在這樣的天氣勉強到戶外運動,因為大腦並不耐熱,所以可能會引發突然無力或意識障礙等狀況。

儘管如此,還是會有不得不在酷暑之中外出或進行活動的情況吧,除了要注意水分補充之外,還要著重頭部和頸部的散熱。

運用汽化熱的原理,用水浸濕再戴在頭上的帽子、在冰箱冰鎮過後披在脖子上的毛巾或相關降溫用品、帽沿足以遮住後腦到後頸部的帽子等, 都是可以嘗試利用的避暑好物。

運動後必須適度地攝取鹽分

人類會透過流汗來降低過度上升的體溫,汗水中由於含有鹽分,所以大量流汗會使體內的鹽分濃度降低。如果在持續喪失鹽分的情況下,只顧著補充水分的話,體液和血液的礦物質平衡就會被破壞,如此將使血液處於稀薄的狀態,這也會讓大腦誤以為身體已經擁有足夠的水分了。

如此一來,因應體內過低的鹽分濃度,身體就會進一步地將水分排出體外,使鹽分濃度升高,體內水分因此變得更加不足,陷入惡性循環。

為了防止這樣的事情發生,當身體流汗時,不能只是補充水分,還須適度地攝取鹽分。含有鈉(鹽分)的醫療用營養飲料或運動飲料,能使身體同時吸收電解質和水分,營造出與體液相似的礦物質平衡,因此可以快速產生效果。

此外,在容易流汗的酷暑季節中,飲食方面可以透過攝取味噌湯和梅乾來補充不足的鹽分。雖然減鹽對於高血壓或糖尿病患者而言是極為重要之事,但是大量流汗的時候,還是要牢記鹽分補充的必要性。

本文出自太雅出版社《遠離健忘和失智:日本腦外科醫師教你的腦內活化術》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/53051

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