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褪黑激素助防癌!睡出健康力,先調理肝腎功能!

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.08.04 09:30

睡不好,百病生,尤其是晚上沒睡好、沒睡飽,大腦無法正常分泌「褪黑激素」,長期恐提高罹癌風險或讓原本的癌症惡化,導致健康力下滑。中醫師表示,要讓褪黑激素在人睡著時乖乖做工,可先針對造成失眠的肝腎功能失調做調理。

褪黑激素是一種睡覺的荷爾蒙,當人在晚上睡覺時,眼睛視網膜接收的光線減少,腦部松果體就會自動分泌褪黑激素,幫助舒緩壓力、提升睡眠品質、調節時差和免疫力,健康狀態良好,自然不怕癌細胞叛變和侵害。

睡不好、睡不對 褪黑激素短缺易罹癌

不過,現代人睡眠障礙的比例相當高,平均每5人就有1人深受慢性失眠之苦;另有些人即使能夠倒頭就睡,卻有日夜顛倒和常常熬夜的習慣,也會影響褪黑激素的分泌量,長期也可能提高罹癌的風險。

一般來說,褪黑激素在晚上11點至隔天凌晨的分泌最旺盛,因此,想要擁有夜夜好眠,讓褪黑激素正常分泌,最好是晚上10點就上床,關燈睡覺;睡前避免看電視或玩手機,以免螢幕強光會刺激腦部,阻礙褪黑激素的分泌。另外,也可以諮詢中醫師,透過調理肝腎功能的方式改善睡眠品質。

睡出褪黑激素助防癌~先調理肝腎功能吧!

黃慧娟中醫師表示,「眼睛視網膜」和「大腦松果體」是影響褪黑激素分泌的2大重要器官組織,而視網膜與肝經相通,松果體可對應到腎,一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

一旦肝火旺盛或腎陰不足,都很容易失眠,讓褪黑激素在黑夜中無法正常分泌、乖乖做工。

黃慧娟中醫師建議,有失眠困擾的人,應諮詢專業中醫師,依據個人體質選擇適當的中藥和飲食調理。原則上,肝火旺盛體質者平日多吃綠色蔬菜疏肝降火,腎陰不足體質者睡前喝一小碗溫熱的核桃芝麻糊,都有不錯的改善效果。

肝火旺盛/推薦海帶排骨湯

  • 症狀:肝火旺的人,除了失眠、睡不好,常伴隨有情緒不穩定、急躁易怒、口乾舌燥等症狀。

  • 改善:臨床治療可用加味逍遙散或龍膽瀉肝湯調理體質。平日飲食則建議多吃新鮮的綠色食物,綠色入肝經,有疏肝降火之效,綠豆和海帶就是不錯的養肝食材。

  • 食療:取海帶20公克、綠豆20公克、豬排骨100公克和少許鹽巴煮成湯,適合當作晚餐湯品食用,不僅綠色食材能疏肝降火,豬肉含有色胺酸成分,也有助眠之效。

腎陰不足/推薦核桃芝麻糊

  • 症狀:常有睡不好、腰痠背痛、記性差的症狀,且癌症患者容易因放電療造成口腔黏膜受損,出現口乾舌燥的現象。

  • 改善:臨床常用六味地黃丸、黃連阿膠湯等處方益腎養陰。另外,屬於腎陰不足體質的人,平日也可多吃富含色胺酸的食物,例如核桃、芝麻、牛奶,色胺酸是人體合成褪黑激素的原料之一。

  • 食療:取核桃10公克、芝麻10公克,搗成粉末,倒入500c.c.開水,用小火慢慢煮成泥狀即可。睡覺前食用的助眠效果較佳。另外,此核桃芝麻糊,也可以酌加牛奶和糖變化味道。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/261/52846

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