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老是閃到腰?躺著做3伸展操,解放筋膜助改善

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.08.01 10:15

只是伸個懶腰、彎個身,卻動不動就閃到腰?小心,可能是「第二骨骼」筋膜沾粘、相互拉扯,導致肌肉長期處於僵硬狀態中,造成血液循環和淋巴流動不佳所致!日本專家表示,想要擺脫反覆閃到腰、老是腰痛難耐的窘境,關鍵就在於平時做好預防,適度伸展腰、背周圍的肌肉、放鬆筋膜!

不想頻頻閃到腰?學會放鬆筋膜,有助甩痠痛不適

日本知名自力整體指導員反田敦子在其著作《躺著做的肩胛骨放鬆操》一書中提到,容易閃到腰、導致腰痛不適的人,平時更要做好預防!閃到腰是一種急性的腰痛,不僅令人無法動彈,更會對日常生活帶來許多不便。而為了不讓惱人的閃到腰再次發生,平時做好預防措施,會是有效的作法。

除了盡可能避免急速下腰、過度扭轉等容易拉傷腰部肌肉的動作外,民眾不妨可試著躺在床上或地板,全身放鬆、配合深度呼吸緩慢進行舒展腰部和背部周圍肌肉、放鬆筋膜的伸展操;就是使身體更具柔軟性,有效舒緩肌肉緊繃、僵硬,改善痠痛不適的自我保健好選擇。

筋膜是人體「第二骨骼」 姿勢不良害沾黏,痠痛不適易上身

為什麼放鬆筋膜對於緩解痠痛不適這麼重要呢?反田敦子解釋,所謂的「筋膜」指的是由膠原蛋白組織重疊而成、包覆肌肉的膜層,且其同時也是除了肌肉以外,擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等人體結構的重要角色之一,因此又有「第二骨骼」的稱號。

而人體之所以能夠若無其事地反覆做出任何動作,也都是由於筋膜包覆、串連起全身的肌肉,才得以順暢活動。可是隨著年齡增長、長時間運動量不足、駝背等不良生活習慣的影響下,卻會導致筋膜沾黏、過度收縮的發生。長期下來,進而迫使體內的筋膜相互拉扯,使肌肉變得僵硬,身體產生歪斜;甚至更進一步造成血液循環和淋巴流動的不順,導致痠痛、關節疼痛等問題找上門。

放鬆筋膜有一套 學會3招伸展操,跟腰痛說掰掰

因此,為了預防上述情況的發生,除了矯正不當的姿勢外,更要著重於筋膜的「解放」。而適度透過下列伸展操來放鬆人體腰側沾粘的筋膜,就是有效舒緩肌肉緊繃、促進血液循環與淋巴流動,避免腰痛反覆發作的好方法:

兩膝立起,將右腳置於左大腿上。兩手伸展於身體兩側。(圖片/太雅出版社提供)

兩膝立起,將右腳置於左大腿上。兩手伸展於身體兩側。(圖片/太雅出版社提供)

1.兩膝立起,將右腳置於左大腿上。兩手伸展於身體兩側。

2.腰部往右傾,臉朝向左邊。將注意力放在骶骨上。

腰部往右傾,臉朝向左邊。將注意力放在骶骨上。停留10~30秒後,接著換邊重複一次。(圖片/太雅出版社提供)

腰部往右傾,臉朝向左邊。將注意力放在骶骨上。停留10~30秒後,接著換邊重複一次。(圖片/太雅出版社提供)

3.左腳重複同樣動作,將左腳置於右大腿上,腰部往左傾,臉朝向右邊。進行10~30秒,如果覺得舒服的話,可以繼續進行。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/52877

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