「炫腹時代」來臨，您的腹部肌肉還在耍廢嗎？近年來健身瘦小腹的人越來越多，且不僅要瘦，還要雕塑出馬甲線、川字肌或人魚線才夠看！但是，如何才能快快達成目標呢？專家認為，透過目前很夯的TRX喚醒偷懶的肌肉，是個不錯的方式！
1個軸心+2條繩 TRX健身正流行
TRX懸吊式阻抗訓練，是近年來特別受到健身族喜愛的訓練方式，只要1個軸心搭配2條尼龍繩，就可以變化出許多不同的訓練動作，不論是核心肌群或是四肢的強化，都能利用TRX達到目的。
環球科技大學運動保健與防護系講師黃子涵，原本是一名物理治療師，對於身體骨骼和肌肉的結構與作用有深刻的認知。她說，人體在執行任何動作時，都會以軀幹爲基點做出發，而在軀幹的肌群之中，最先被啟動的即為位在脊柱旁的多裂肌，再來才是腹橫肌，因此這2條肌肉也是探討核心能力時要特別關注的部分。
而TRX的訓練動作多屬於生物力學中的開放鍊式（open chain）訓練，與閉鎖式訓練（close chain）之間的差異在於對於軀幹穩定能力的挑戰性。當運動者在面對更大的晃動時，必須學會更有效徵召核心肌群的方法，才能維持身體的穩定性，而這過程便是練就迷人腹肌線條的必經之路。
TRX懸吊式阻抗訓練是近年來特別受到健身族喜愛的訓練方式。
靠TRX練出Sexy腹肌！快試試這3招
如何透過TRX訓練讓偷懶的肌肉重新振作，鍛鍊出性感腹肌呢？以下推薦3個TRX招式做為參考，但需注意的是，TRX訓練本身是一種很高階的訓練方式，初學者剛開始練習時，最好先經專業教練調整姿勢，或有教練在旁協助，以免練出一身傷，得不償失。
【招式1／動態棒式】
動作重點：起始動作從棒式開始，將繩索套在腳背的位置，髖部及膝蓋同時做屈曲的動作靠近身體，接著再將身體回到棒式，且用前臂力量將身體往後推，盡量與地面維持水平，越接近地面越好。
注意事項：動作開始之前，先注意執行運用的核心肌群及身體姿勢是否正確。
招式1／動態棒式。（圖片提供／黃子涵老師）
【招式2／I字前傾】
動作重點：雙手握拉繩索，身體前傾時，將手朝頭上伸直，腳踝、髖關節、肩關節及耳朵應呈一直線，力量放在腹肌部位，而非肩膀。回到原姿勢時，身體一樣保持直線，手臂向下收回。
注意事項：肩胛骨之間不可有陷落的現象，動作開始之前確定執行動作者的核心肌群及動作姿勢使用正確。
招式2／I字前傾。（圖片提供／黃子涵老師）
招式3／單腳負重蹲。（圖片提供／黃子涵老師）
【招式3／單腳負重蹲】
動作重點：單腳站立，另一腳腳踝套在繩環之中，雙手抱瑜珈球。執行動作時，雙眼直視前方，膝蓋彎曲、保持與地面垂直，上半身保持直上直下，不可有前後傾或歪斜的狀況。反覆蹲下和直立的姿勢。
注意事項：站立時骨盆不可傾斜，須保持在正中位置，下蹲時上半身不可前傾。
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