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學著和更年期當閨密!6飲食原則讓身體乖乖不搗蛋

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.07.07 10:30

有人形容,20歲少女全身散發青春洋溢的神采,那是應該的;如果45歲以後還能讓自己的健康保持在青春狀態,那才叫做厲害!年齡,向來是左右健康的關鍵,尤其在中年女性的表現更明顯,許多女性停經前後飽受更年期症候群所擾,健康和生活亮紅燈,中醫師提醒,此時要特別注意6個飲食重點。

卵巢功能衰退…更年期相伴女人1/3的人生

台灣婦女的平均壽命已達78歲,女性約有1/3的時間需與更年期相伴。更年期是一種由於卵巢機能衰退造成女性荷爾蒙減少,而導致月經不規則、最後停經的過程,每個女性都會經歷。

潮熱盜汗、失眠多夢 更年期症候群干擾生活

更年期不一定會出現症狀,大約有50%至80%女性會因為身體自我調控機制一時無法適應女性荷爾蒙減少的變化,而出現程度不等的熱潮紅、盜汗、失眠、腰痠背痛等「更年期症候群」症狀。

另從中醫觀點來看,彰化基督教醫院中醫部主治醫師李佳穎表示,《黃帝內經》提到:「女子七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭。」即指出女性在49歲左右會面臨生理上的變化。最常出現的症狀有容易疲倦、潮熱盜汗、腰膝痠軟、耳鳴、頭暈、失眠、多夢、心悸不安、易喘、頻尿等,這些更年期所發生的症狀統稱為「絕經前後諸症」。

中醫改善更年期不適 「滋腎」和「疏肝」是重點

「絕經前後諸症」是腎氣精血衰退造成,即中醫所說的「腎虛」,導致全身臟腑機能失調紊亂,容易有氣血陰陽不調和的狀況。若又加上停經年齡的婦女通常適逢事業的巔峰,或家庭空巢期的開端,身心的壓力都大,易於引起肝氣鬱結和肝火的表現,因此中醫治療以「滋腎」和「疏肝」為主,並依每個人症狀不同而加以調治。

想要更有效地改善更年期不適症狀,恢復良好的生活品質,還需要生活、飲食、運動的相互配合。

想要更有效地改善更年期不適症狀,恢復良好的生活品質,還需要生活、飲食、運動的相互配合。

與更年期快樂當朋友 6飲食重點要做到!

不過,想要更有效地改善更年期不適症狀,恢復良好的生活品質,還需要生活、飲食、運動的相互配合,李佳穎中醫師提醒,尤其是飲食部分,更年期女性應該比過去更注重營養的攝取。

【更年期飲食6 Tips】

1.充分的鈣(甘藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻等)、鎂(黑木耳、五穀、豆類及深綠色蔬菜等)及維生素B群(牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、菠菜以及葵瓜子、核桃等)可以緩解情緒。維生素B群、C及E可改善潮紅發熱的頻率與嚴重性。

2.豆類(尤其是黃豆及其製品)含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素,有助於紓解更年期的症狀。

3.多吃富含鈣質的食物,例如:小魚、乾小魚、髮菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、蝦仁、蝦米等對骨質有益。

4.減少含咖啡因的食物或飲料,少喝酒,減少鹽分和膽固醇的攝取,配合適當的運動,有助於抒解更年期症候群,並能減少心血管疾病的風險。

5.少吃寒涼、燥熱或刺激性食物,如瓜類、烤炸辣的食物;多食富含膠質、蛋白質之天然食物,如海帶、木耳、豬腳筋、雞爪、黑豆、豆漿、芝麻、海參、深海魚、秋葵、山藥、地瓜葉、紅莧菜、川七菜或蓮藕汁等

6.食用含有類似女性荷爾蒙之植物動情素的食物,例如:櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子和月見草,可以防治更年期的停經症狀。

中醫治療更年期症候群以「滋腎」和「疏肝」為主,並依每個人症狀不同而加以調治。

中醫治療更年期症候群以「滋腎」和「疏肝」為主,並依每個人症狀不同而加以調治。

想辦法抒解壓力!預防卵巢早衰,提早更年期!

李佳穎中醫師表示,更年期症候群通常開始於停經前數年,並可持續到停經後幾年。「停經」是指月經停止超過12個月以上,大部分發生於45歲到55歲之間。但,現代人生活壓力普遍較大,更年期的年齡層有逐漸下降的趨勢,甚至在40歲以下便因卵巢過早衰竭,提前進入更年期的婦女亦有所見。

目前更年期可藉由檢測婦女體內促濾泡分泌激素(FSH)與雌激素(E2)濃度來確診,但仍須排除懷孕、甲狀腺功能障礙和泌乳激素疾病的可能。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/52445

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