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含鐵量低到難以想像!吃紅棗真的能補血嗎?

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.06.07 08:30

女性月經量多導致臉色蒼白,要補血!開刀治療後補元氣,要補血!身體虛弱昏倒,還是要補血!疲倦、失眠、臉色蒼白、掉髮、頭暈、心悸等,都是常見的貧血症狀,國人普遍認為紅棗有絕佳的補血功效,但根據研究,紅棗實際的含鐵量相當低,不禁讓人懷疑,紅棗真的是補血聖品嗎?真的能改善貧血嗎?

「如何改善貧血?」只要這個問題一提出,十之八九的回答都是「吃高鐵質食物補血!」而在食物選擇上,紅棗絕對榜上有名,甚至名列前茅,因此有「補血聖品」的美稱。

紅棗含鐵量僅有豬血的1/16,吃紅棗真的能補血?

然而,根據食品藥物管理署食品營養成分資料庫分析,乾燥的去籽紅棗平均每100公克僅含1.74毫克鐵質,與同重量的豬血含鐵量28毫克、鴨血15.6毫克、紅莧菜11.8毫克、黑芝麻10.5毫克、豬肝10.2毫克、紅豆7.7毫克、小魚乾6.8毫克、黃豆6.5毫克、雞蛋黃6.1毫克,或是牛肉火鍋片的2.7毫克比較,都相去甚遠。難道,國人根深柢固的「吃紅棗補血」觀念,實際上是錯的?

疲倦、失眠、臉色蒼白、掉髮、頭暈、心悸等,都是常見的貧血症狀。

疲倦、失眠、臉色蒼白、掉髮、頭暈、心悸等,都是常見的貧血症狀。

補血,不是吃越多鐵越好!吸收率才是關鍵!

鐵質是合成血紅素的主要成分之一,適度補充有助預防貧血。不過,飲食預防或改善貧血,不能只看單一食物的鐵質含量,更非一次性大量補充就見效!

黃慧娟中醫師以自身經驗做說明,前幾年懷孕時曾因貧血而服用鐵劑,沒想到卻出現肚子痛、腹瀉的副作用(有些人吃鐵劑會出現便祕的副作用),且連吃幾天下來,抽血檢測也不見血紅素濃度上升,可見得即使攝取再高劑量的鐵質營養品,身體無法有效吸收也是枉然!相同的情況也可套用在豬血、牛肉、豬肝等被國人視為高鐵質的食物上頭。

除了補血,紅棗另有開脾和補氣的作用,可以促進營養吸收和利用,提升改善貧血的效果。

除了補血,紅棗另有開脾和補氣的作用,可以促進營養吸收和利用,提升改善貧血的效果。

紅棗不只補血,更能促進營養吸收!

反觀紅棗,雖然含鐵量不高,又屬於植物性鐵質,比起牛肉、豬肝和豬血所擁有的動物性鐵質,在人體中需要多經過一連串的分解、轉換,還原為二價鐵才能被人體吸收,但黃慧娟中醫師表示,紅棗另有開脾和補氣的作用,且又含有膳食纖維和維生素C,能夠提振食慾,促進腸胃消化和吸收,讓身體得以盡可能地有效運用食物中每一點一滴的營養。

黃慧娟中醫師強調,想要藉由補鐵來改善「易貧血體質」,應把握「長時間少量補充」的原則,每天補充一點,才能避免突然補太多、身體吸收不了的窘況!而相較於豬血、牛肉、豬肝等食物,一般人不可能天天吃,紅棗可直接吃、可泡成茶飲、也可加入點心或料理中一起烹煮,食用方法簡單,加上價格便宜、取得便利、藥物偏性少,更適合做為長期調養之用。

吃紅棗遠離貧血 每天不超過10顆

雖然在中醫歸類中,紅棗屬於食用性藥材,適合所有人,但任何食物都有過猶不及的問題,因此建議每人每天吃紅棗以10顆為限,過量恐造成胃部消化不良。此外,紅棗雖有輔助改善貧血的作用,卻非治療貧血的唯一萬靈丹,因此常有貧血困擾的人,建議還是先諮詢中醫師,大致可依據肝血虛、脾虛、陰虛等體質,給予合適的藥物治療,效果尤佳。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/258/52319

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