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想練出完美的腹肌線條?勤練這3招輕鬆Get

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2017.06.06 08:30

女性由於體脂肪比較多,所以要像男性那樣完全無贅肉,難度也相對高很多。我們經常聽到的仰臥起坐,其實主要是鍛鍊腹直肌的上半部,所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什麼太大的效果。

【腹直肌下半部】

想要讓腹部消腫,必須加強下半身,也就是腿部的運動。若想要減少下腹部的贅肉,可以多練習以下這個訓練。

第一招 膝蓋維持90度角,做UP&DOWN的動作,來鍛鍊下腹部

Step1:膝蓋成彎曲狀態,下巴往前拉,就會用到下腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰痛的人,不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關係。

Step 2:膝蓋保持90度角,一邊深呼吸,一邊讓腳抬起,讓小腿和地板平行。不用急著彈回去,慢慢地歸位,來回重複做10次左右。

【腹斜肌】

想要瘦這裡,就要做轉身運動,讓兩側的肌肉活動。

第二招 用左右旋轉運動,來鍛鍊腹部側面

Step1:肩部緊貼地面,膝蓋維持90度角,然後慢慢抬起。接著轉動身軀,讓下半身慢慢朝身體的某一側倒過去。

Step 2:合併的雙腳轉到幾乎快要貼近地板的程度,稍微停一下後,再回到中間的位置。反方向動作一樣,來回重複做10次左右。

【腹直肌上半部】

位於腹部前面縱長的肌肉。可用一般的仰臥起坐來鍛鍊。

第三招 用負荷雙腳全部的重量,來鍛鍊上腹部

Step1:仰臥,雙腳併攏,肩膀貼住地板。只用腹部的力量,一邊慢慢吐氣,一邊慢慢讓雙腳往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置,就停下來。

Step 2:不用急著彈回去,而是用腹肌的力量,將腳再往頭上抬。此動作來回重複十次。如果穿著鞋做此動作,可讓負荷加重。

就這麼簡單三招,便能消腫和減肥。若能每天做,連續二~三週,妳會發現,原來讓腹肌有直的線條,這麼快速就能Get!

完整文章請看VOGUE.com

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/52356

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